[控糖几点加餐合适]糖尿病不知怎吃？几种控糖食谱，让你怎么吃血糖都不升

1杯牛奶（250ml）+三片全麦面包切碎+拌黄瓜（50g）+1个白排骨饭。

1份鲜榨果汁（可重新加入些许核桃、樱桃等低GI蔬果调味料）+1个卤肉+1小把柠檬。

1碗杂粮粥（粘毛、栗子、冬瓜、苦瓜、米酒、花豆山竹子）+1个白排骨饭+蒸浓汤（50g）。

假如病人乳酸不耐热，能优先选择低乳果汁或其他乳制品替代鸡精，如无雌激素薄荷原奶裂解的鲜榨果汁、乳酪等。

许多少年人怕血压越来越低，就不吃中餐，此种作法是十分不对的！

即使中餐裂稃年夜饭的天数最久，通常都少于了12半小时，在这段天数内，上年夜饭摄取的葡萄糖早已耗用大半，假如不吃中餐不然，对中午要打生长雌激素或者吃抗炎药的少年人而言，很难再次出现低血压的病症，因此中餐是不可或缺的。

与此同时，吃中餐的天数最合适在中午6点30分到8点30分间。假如中餐吃得过晚，可能会负面影响到早餐。

在种类上，应该保证越丰富越好。谷类、动物性食物（肉、蛋）、乳制品、蔬菜蔬果，这些类别应该尽量都包含在内。

在中餐的量上，应该本着中餐供能占全天能量25%-30%的原则，中餐主食量占全天主食量的1/5。均衡营养的中餐应该保证蛋白质：脂肪：碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5，这样能够保证碳水化合物发挥升糖作用导致机体避免低血压再次出现，也能够保证蛋白质和脂肪维持餐后血压的稳定。

肉桂卤酱牛肉100-200g，菠菜豆腐汤（菠菜150-300g，豆腐50g），70-100g的低糖蔬果。晚餐：1份香煎三文鱼；1份蒸的黄瓜黑木耳，70-100g的低糖蔬果。

香菇木耳蒸滑鸡（去皮鸡肉100g，水发木耳50g，香菇50g），番茄炒鸡蛋（西红柿150g，鸡蛋1个），70-100g的低糖蔬果。

1份藜麦饭，1份尖椒牛肉（牛肉100g、尖椒50g），1份蒜蓉炒菜心（200g）。

早餐所提供的能量占全天总能量的30%-40%，因此早餐的重要性不言而喻，但少年人在吃早餐的时候也有许多需要注意的地方。

早餐的进食天数尽量在30分钟左右，不宜太快或太慢。吃得太快不然可能会负面影响食物消化，对胃肠道造成不良负面影响，也会对胰岛产生过大的压力，不利于血压的控制；而吃得太慢不然，可能会不小心摄取食物过量。

按照营养均衡的原则，早餐想要丰富又有营养，能优先选择动物性食品（肉、蛋）75g，豆制品20g，150g蔬菜，100g蔬果，主食能优先选择生重在125g左右。

姜黄炒美极虾（150g）+蒸西兰花（100g）+低糖蔬果（70-100g）。

1份藜麦饭+1份尖椒牛肉（牛肉100g、尖椒50g）+1份蒜蓉炒菜心（200g）。

1小碗野燕麦和β-葡聚糖大米山竹子的粥+1份清蒸秋刀鱼+1份炒杂菜（200g新鲜蔬菜）。

1份西兰花炒虾仁+1份含有玉米青豆胡萝卜加肉末炒的蔬菜丁（250g）。

晚餐供能占全天总能量的30-%40%，同样对我们的血压调控很重要。

跟早早餐相比，晚餐在量上更需要限制。即使晚上的活动量较白天比少，假如晚餐吃得太多，就会导致能量无从耗用，最终变成脂肪囤积在身体中，越来越胖。因此吃晚餐的时候，在七八分饱的时候放下筷子最为最合适。

与此同时晚饭不宜吃得太过油腻，长期如此，除了对血压控制不利外，也会增加患上冠心病、高血压、高脂血症等的几率。

有些少年人想通过不吃晚饭的方法来减肥，此种方法也是不可取的，特别是对打生长雌激素、吃抗炎药的少年人们。假如不吃晚餐不然，到第二天中午吃中餐，两餐间间隔天数过长，很难在深夜或清晨再次出现低血压的情况，大幅度的血压波动更不利于高血压病人对血压的控制。

当然，这些菜谱仅限参考，不同的病人体质不同、病情不同，最适合每个人的高血压菜谱自然也不同。想要真正逆转高血压，还需要根据自身具体情况，除了专属菜谱外，运动、心理、教育等方面也会起到十分重要的作用，因此少年人们切忌生搬硬套，反而起到反作用哦！