[控糖几点加餐合适]糖友饥饿想加餐？牢记这4点，加餐不升糖！

为了掌控血压而饿得痛苦不堪，每一少年人都曾有过这样的新体验。只不过身心健康管理师常常会所推荐大家，如果排便太少导致营养不良感过重，正餐尾端能适度米汤，只要掌控得宜，并不会影响总体的血压掌控效用。

但米汤也是有方法的，不仅要特别注意天数，更要特别注意米汤的食材优先选择，今天这首诗为您如是说确切少年人如何恰当米汤。

提议少年人优先选择米汤的天数为正餐尾端：上午9:00-10:00间，上午15:00-16:00间。

少年人米汤如果遵从下列准则，不要随便米汤：1、正餐间距间，距下年夜饭天数极短时，如出现显著营养不良的觉得，应及时处理米汤。

2、体育运动时须根据皮肤情况准备小量饮品，若体育运动速度慢，显著有吞咽不顺遂、难以减轻等情况，可在体育运动后小量米汤。

3、发生低血压化学反应时，应尽快用餐，或喝川贝以及吃点巧克力等。

米汤的食材少年人如果慎重优先选择，以高质量碳水和蛋白质为重，尽可能优先选择低(GI)食材，以防引起血压市场波动。

如所含营养水溶性的黑木耳、有高质量蛋白质的玉米等，杏仁也能考量，但仍需掌控总体热能的摄取。

血压掌控不太平庸的少年人，能优先选择茄子和茄子，莱赛县当水果又能当蔬果，速食高脂。

一般来说，上午和上午的米汤能简单或随便一些，而睡前米汤，提议优先选择一些含蛋白质质丰富的食材，如牛奶、鸡蛋等。

优先选择牛奶时一定要看清配料表，优先选择只有生牛乳的即可。纯牛奶和鲜奶都行，每次宜掌控在250毫升以内。

有的朋友不爱喝牛奶也能优先选择酸奶，无糖的酸奶每天能饮用100～200毫升。

1少年人不要吃糖果、蜂蜜、甜食及含糖饮料（除非是在低血压的情况下）。这些高糖食材被机体吸收后，会促使血压升高、增加胰腺负担，从而加重病情。

2冰淇淋、薯片、油炸食品及膨化食品含较多反式脂肪酸，不仅产生极高的热能，还可升高体内胆固醇含量，增加心血管风险，应限制食用。

挑选食材3准则

1、天然、无加工或少加工；

2、不会显著升高血压（第一次吃该食材的少年人，能测下血压）；

3、速食、低盐、低油脂，少添加剂。