[控糖几点加餐合适]糖尿病人还能加餐？出现这个情况,睡前一定要加餐,否则很危险!

真实世界事例

前段天数天气情形一热，62岁的赵大姐就无所谓火气。早上吃的少，一到独花又饿，到早上一测血压都在4.5—5.2mmol/L间，所以出现了白天高血压！

医师提议赵大姐能在独花吃点小东西，等血压恢复正常或下降再睡，以防出现白天高血压等不当情形。

这让赵大姐疑惑：都说健康人的饮食习惯要缩回嘴，无法多吃，这医师是不是还叫米汤呢？

只不过，对存有白天高血压、翌日晨起高血压的少年人，独花米汤既能防止白天高血压，又能防止白天长年没排便造成的性趣，对暴饮暴食血压掌控平衡是很有协助的。

所以，少年人应怎样米汤？什么天数米汤？加多少呢？

01 怎样米汤？

健康人的米汤，并不是附加减少饮食习惯热能，而假如从中餐中匀出来的部份食材，要维持总额维持不变，努力做到米汤不加量。即中餐TGP50吃，一千万千万别中餐依照原量吃，接着再米汤。

比如说你日常生活每晚一日三餐总共要吞下5个豆腐，所以你能在一日三餐时吞下3个半豆腐，留出1个半豆腐做为米汤，假如能在米汤的这时候加之水果、蛋白等更快，饮食习惯总热能要维持维持不变。

02 什么天数米汤？

无论中餐还是米汤的天数都假如固定下来，不很大非得精确到以下几点几分，至少要固定在一个大致的天数范围内。

两餐间：

假如血压掌控平稳，两餐间能加升糖指数低的水果，如上午10-11点和下午3-4点，这样能防止我们在下次中餐前过度饥饿，出现暴饮暴食的情形，让血压更为平稳波动。

假如在两餐间想加含糖量低的水果，要适量减少上一餐的主食量。

运动时：

运动中高血压的出现与运动前的血压有关，因此假如运动前血压＜5.6mmol/L，应适量排便碳水化合物后再开始运动。不提议做高强度运动。

若长天数的运动，能在运动过程中，能定时补充能量，以防止高血压的出现。

独花：

具体米汤要根据血压值决定，当监测血压大于7 mmol/L，不需要米汤，如独花血压低于5.6mmol/L，需适量加升糖指数较低的食材。

03 米汤吃什么？

少年人们米汤要选择低升糖指数、低脂肪、高膳食纤维的食材，也可选择含糖量低的水果和坚果，但要掌握少量的原则。

适合健康人米汤的食材主要有：

1、碳水化合物类食材

如粗粮、杂豆类制品等半两到1两,此类米汤适合所有的少年人。

2、蛋白类食材

如鸡蛋、牛奶或豆腐等,值得注意的是，糖尿病肾病患者应尽量减少豆类食品的摄入。

3、脂肪类食材

补充15g左右的坚果，如桃仁、杏仁、花生仁等。

4、蔬果类食材

对血压影响小的水果和热能低的水果，不超过200g，如黄瓜和西红柿。

注意事项

值得注意的是，健康人的米汤量不宜过多，每次米汤半个中等大小的苹果（约100g）、一小杯酸奶（125ml）或热能相近食材为宜。

假如少年人们经常出现性趣或有高血压症状，无法只依赖米汤，要及时咨询医师调整治疗方案。

想要了解更多控糖小知识吗？想要知道你离糖尿病并发症有多远吗？持续关注吧，分享给控糖小知识！