[五级大风能骑自行车吗为什么]骑单车真的会伤膝盖吗？

wlza

作者

现如今

卫星城大街小巷经常出现

小哥车、摩拜车、许仙桔...

各式各样共享单车在急速的减少

不经意中

刮起了这股徒步体育运动的新风潮

但

这诸多绿色生态的乘车形式和风尚的体育运动形式

却遭许多爸爸妈妈的质问？

为何骑着骑着脚踝疼了？

骑车会伤脚踝吗？

01骑车会伤脚踝吗？

由上图可见：骑车对膝关节的负重比较小！！！

实际上，骑车会不会伤脚踝（髌骨）是与徒步的动作有关系。任何体育运动项目都会磨损脚踝，而长期徒步过程中姿势不正确更易对脚踝造成较大的伤害。

02如何避免骑车伤脚踝

1?徒步前先热身

在锻炼之前，可以先热身，下肢的各肌肉拉伸一组，防止肌肉拉伤。如果没有时间热身，也可以选择徒步时热身，也就是每次徒步开始的3～6分钟内缓慢匀速徒步，不要暴力踩踏。

2?调整适合自己的车座高度

调节车座：蹬下去能伸直脚踝为宜车座太高的话，因为关节超伸，以及关节活动过大，脚踝会遭受额外的磨损，重心太高也容易产生意外；车座太低的话除了脚踏踩不出力量，大腿与小腿的夹角越小，膝关节所承受的剪切应力便越高，在这种状态下突然发力比较容易造成肌腱创伤。

3?用正确的姿势徒步

选择适合的徒步姿势，专业的未必就是适合的。因为专业车手为了提高徒步速度，降低风阻，一般会尽量伏低身体，在车座位置的调校中也会有针对安排，过于进攻的徒步姿态可能会对我们普通人的身体造成各式各样疲劳性损伤。

4、注意踩踏频率

有的车友喜欢低踏频徒步，大力度踩踏，并得意于力量的强大。但人的膝关节毕竟强度有限，前交叉韧带、外侧半月板等部位在大力踩踏的情况下会承受更多的压力及磨损，使软骨变薄，造成软骨下骨暴露，关节直接摩擦，造成疼痛、卡顿等问题。

5、注意脚尖与脚踝的方向一致

不管是徒步、跑步还是健身房里的力量训练，脚尖方向与脚踝方向一致都是首要的健康准则。许多人骑车时往往是脚踝内八或是外八字，这导致徒步时的压力汇集到膝关节较弱的一侧，长期下来便容易造成损伤，或是增大磨损。

6、适度爬坡

爬坡时一定要适当、适度，也要注意踏频，尽量用较高的踏频徒步，降低每一次发力时身体关节承担的压力。如果车友本身脚踝已经不好曾有相关病史，骑车爬坡就不见得是适合的体育运动，爬长坡、陡坡对脚踝的压力都会比较大，还是骑平路就好。

7、保证肌肉支撑力

在肌肉高度疲劳的时候，如果我们再进行大强度的激烈徒步，这时膝关节周围的肌肉群无法提起力量稳固、保护膝关节，身体的重量加上踩踏的压力会全落到脚踝关节上。这种瞬间的压力，严重时可以导致膝关节肿胀，甚至会引起积水的现象。

8、不要频繁挑战极限

频繁挑战极限就约等于制造伤病，任何体育运动项目都是如此。适度徒步：一次连续徒步最好不要超过2个小时。徒步时不要为了追求速度而用尽全力快速蹬踏，暴力蹬踏。

9?徒步后放松肌肉

大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松。

03如何强化膝关节？

直腿抬高（可抗阻，负重由轻到重）10-15次/组或10秒/组2-3组/天侧卧位内收（可抗阻，负重由轻到重）10-15次/组或10秒/组2-3组/天侧卧位外展（可抗阻，负重由轻到重）10-15次/组+10秒/组2-3组/天俯卧位抬腿（可抗阻，负重由轻到重）10-15次/组+10秒/组2-3组/天俯卧位勾腿（可抗阻，负重由轻到重）10次/组2组/天靠墙静蹲(脚踝可夹球或弹力带)30-45秒/组3-4组/天