[五级大风能骑自行车吗为什么]骑行运动的15个好处：为什么要骑车？

想重新加入徒步体育运动小家庭？你马上下车的15个其原因！

骑脚踏车的益处基本上上和你积极探索的北欧国家高速公路那样无穷的。假如你已经开始考量参与脚踏车体育运动，并将其与其它体育运动相比较，所以他们就会说你，骑脚踏车是最合适的优先选择。

众所周知，他们有偏见…… 但优先选择骑脚踏车做为最合适的体育运动有许多较好的理据。这儿实际上是极少数……

1. 骑脚踏车能明显改善公共卫生

YMCA的几项科学研究说明，皮肤活耀的人的皮肤状况比不活耀的人略低32％。

体育运动能透过许多形式提升你的焦虑：血清素和secretion的基本上释放出来，和透过同时实现新最终目标（比如顺利完成体育运动或吻合最终目标）所增添的自信心提升。

骑脚踏车将社会活动与户外运动并重，积极探索捷伊自然景观。你能独自一人徒步：给你天数来处置苦恼或忧虑；或是你能与两个扩宽你圈子的项目组一同坐车。

前半小时历史记录金牌得主克莱夫·欧内斯特(Graeme Obree) 一生中绝大部分天数都罹患忧郁症，他说他们：进来坐车会有利于「罹患忧郁症的人」......假如没骑脚踏车，我不晓得他们会去哪儿。

2.徒步体育运动推动软气

在减肥方面，简单的等式是卡路里必须超过卡路里。所以你需要消耗比你摄入的更多卡路里来减肥。骑脚踏车燃烧卡路里：每半小时400到1000之间，取决于强度和骑手重量。

当然，还有其它因素：你消耗的卡路里会受到你恢复体力频率的影响；你的睡眠质量也是因素之一；当然，你燃烧卡路里的多少也会受到你享受你所优先选择体育运动的程度的影响。

假如你喜欢骑脚踏车，你就会燃烧卡路里。假如你吃得太好了，你应该去减肥。

3.骑脚踏车锻炼肌肉

循环的阻力元素意味着它不仅燃烧脂肪：它还会增强肌肉。尤其是臀部，腿筋，四头肌和小腿周围。肌肉比脂肪更瘦，肌肉比例更高的人即使久坐也会燃烧更多的卡路里。

要清楚，除非你在深蹲架上投入大量天数，否则你不会得到像赛道短跑体育运动员那样腿部形态，但你仍会得到两个健美的臀部。

4.享用第二顿早餐

假如你决定骑脚踏车上班，所以你就有了两个较好的借口能为你的一天添加一些无罪恶感的小吃。

因为上班半半小时的车程应该燃烧200到500卡路里，因此你有理据在办公桌上享用一份自鸣得意的第二顿早餐。

假如你真的想要燃烧脂肪，你能早上禁食(没早餐)，但这主要是为最专注的疯子保留的习惯。

5.更好的肺部健康

你不会是第两个认为这一点与常识相矛盾得人。但最近的几项科学研究说明，骑脚踏车的人实际上比开车旅行的人更少的暴露于危险烟雾中。

在伦敦国王学院和卡姆登委员会的几项科学研究中，他们将空气污染探测器安装在司机，公交车用户，行人和骑脚踏车者的身上，并在繁忙的，穿过伦敦市中心的路线上使用它们。

结果显示，驾驶员的污染程度比坐车人高五倍，比步行者略低3.5倍，比公交车使用者高2.5倍。长话短说：骑脚踏车的人赢了。

6.减少心脏病和癌症的风险

骑脚踏车能提升你的心率，让你的皮肤充满血液，燃烧你的卡路里，减少你超重的机会。因此，它是NHS推荐的一系列体育运动形式之一，能降低患心脏病和癌症等重大疾病的风险。

今年早些时候，格拉斯哥大学开展的几项科学研究说明了捷伊证据：科学研究人员在五年的天数里科学研究了超过260,000人，并发现骑脚踏车上班能将驾驶员患心脏病或癌症的风险降低一半。

心血管和医学科学科学研究所的Jason Gill博士评论说：在上班路上全程或部分行程坐车伴随着不良健康结果的风险显着降低。

7. 骑脚踏车的负面影响很小

当他们谈论骑脚踏车的益处时，他们讨论的许多结果与体育运动有关。算一下，跑步可能更容易吗？

跑步是承重，因此伤害率更高。与跑步相比，骑脚踏车不是承重。

当科学家比较体育运动员组：长跑体育运动员和骑脚踏车者时，他们发现跑步者的肌肉伤害增加了133-144％，炎症和DOMS略低87％。

虽然骑脚踏车不太可能导致过度使用伤害，但损害仍然可能突然出现。两个专业的适量徒步是两个好主意：假如你最终花费更多的现金在理疗上，在这儿吝啬就是亏本买卖了。

缺乏负重也意味着骑脚踏车并没像其它体育运动那样增加骨密度，所以在你的训练计划中增加一点力量训练是个好主意。

8. 骑脚踏车能节省天数

比较这三个经验：

下车，开车，排队进入停车场，付费停车，到达。

步行到公共汽车站，等公共汽车，抱怨公共汽车迟到，乘坐公共汽车（付费），看着它带你到达目的地附近，到站，距离目的地约半英里。

骑上脚踏车，穿过拥堵，锁好脚踏车，到达。

短途旅行对全球污染水平造成了巨大影响，并且往往涉及相当长的静止盯着前方保险杠的天数。骑上脚踏车，你将节省汽油或公共交通上的花费，和天数。

9. 骑脚踏车提升你的导航技能

在汽车坐标导航和谷歌地图的世界里，有时候没所以多刺激点来提升你的自然方向感。

除非你投资了具有Garmin 1000等地图功能的GPS脚踏车电脑，否则走进来积极探索这些车道能为你的自身内部测绘功能提供必要的练习，让你（透过练习）更好地分辨哪条路通向北方。

10. 明显改善你的性生活

他们大多数人都晓得性是一件好事，但不是每个人都晓得它对你的整体健康有益。事实上，定期性行为确实能延长你的生命。

克利夫兰诊所健康科学研究所主席迈克尔罗伊森博士说：典型的，一年中有350次高潮男性，相比全国平均水平，也就是拥有四分之一左右的次数，寿命大约会长四年。 女性也有相似的科学研究结论。

骑脚踏车能明显改善你的性生活吗？嗯，它建立了一些相当重要的肌肉群。来自俄勒冈州波特兰市的泌尿科医生，热衷于骑脚踏车的人马修·福赛思(Matthew Forsyth) 博士评论说：所有这些「在脚踏车上工作」的肌肉都是在性交过程中使用的。这些肌肉发展得越好，性交天数越长，体育运动性越强。

11. 睡得好

让他们在脚踏车上疲惫不堪会让你的睡眠变得更好这个论点可能不能完全说服你，但现在这一点已经被证明。乔治亚大学的科学研究人员在35年的天数内科学研究了年龄在20岁至85岁之间的男性和女性，发现男性健康水平下降2％，女性健康水平下降4％就会导致睡眠问题。

罗德尼·迪斯曼(Rodney Dishman) 博士是其中一位主要作者，并评论说：心肺健康最严重的下降发生在40至60岁之间。这也是睡眠持续天数和质量问题升高的天数段。

寻找这种联系背后的其原因，科学家们认为能透过体育运动减少焦虑，从而提升睡眠质量。肥胖是睡眠功能障碍的另两个其原因，而体育运动也能防止体重随着年龄增长而增加。

12. 提升你的脑力

体育运动一直与大脑健康有关，和认知变化的减少可能使他们在以后的生活中容易患上痴呆症。

2013年的几项科学研究发现，在体育运动过程中，骑脚踏车者的大脑血流量增加了28％，特定区域的血流量增加了70％。不仅如此，体育运动后，在某些地区血流仍然持续增加了40％。

明显改善血液流动是极好的，因为红色物质提供各种保持健康的好东西。科学研究得出结论，他们应该每周四次循环体育运动45-60分钟，达到最大「心律储备」(最大心率减去静息心率)的75-85％。当然，没什么能阻止你骑得更多。

13. 明显改善控制能力和特殊意识

骑脚踏车不只是提升你的心率，让你喘不过气来，除非你在Zwift上做这件事。徒步还包括技术元素：攀爬，下降和转弯都教你利用你的体重让脚踏车去你想去的地方。

获得管理这些技术元素的技能能给你提供巨大的自信心提升，特别是当你开始看到进步的时候。此外，你可能还会发现他们有能力管理那些狡猾的购物车，并且是轮子很大的那种。

14. 强化你的免疫系统

阿巴拉契亚州立大学的大卫·尼曼(David Nieman) 博士及其同事科学研究了1000名85岁以下的成年人。他们发现，体育运动对上呼吸系统的健康有很大的益处，从而减少了普通感冒的情况。

尼曼说：人们能透过在一周的大多数日子里进行有氧体育运动，接受许多其它与体育运动相关的健康益处，将病假减少约40％。

南非开普敦大学体育运动与体育运动科学教授蒂姆·诺克斯(Tim Noakes) 也说他们，温和的体育运动能透过提升必需蛋白质的产生量和唤醒懒惰的白细胞来明显改善他们的免疫系统。

为何优先选择脚踏车？坐车上班能减少上下班的天数，让您免受细菌入住的公共汽车和火车的限制。

有两个但是。有证据说明，在激烈的体育运动后，比如间歇训练，你的免疫系统会立即降低，但是进食和睡眠等充分恢复能帮助你的皮肤扭转这一局面。

15. 发展你的圈子

骑脚踏车是几项令人难以置信的社交体育运动。基层脚踏车体育运动围绕着脚踏车俱乐部文化，这文化反过来围绕着周六或周日俱乐部文化：几个半小时的徒步，强度适中，能够轻松的相互聊天，也许只有透过咖啡馆休息点（或偶尔的穿刺）才能被中断。

重新加入脚踏车俱乐部或团体是发展圈子的绝佳形式，假如你不熟悉徒步，你会找到一直在寻找的所有维护和培训建议。

本文作者米歇尔·阿瑟斯-布伦南，文章来自一家拥有百年历史的英国老牌徒步体育运动杂志「 Cycling Weekly」。首次出版于1891年的「Cycling Weekly」 是世界上最古老的脚踏车杂志，也是唯一两个周刊脚踏车杂志。它的内容涵盖国内和国际脚踏车竞赛，提供深入的徒步训练建议，测试最新徒步设备，预览英国和整个欧洲的体育体育运动，和更多。

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