[真正的减肥方法是什么]普通人的真正减肥方法！

当你看见标题时，却是要嘿嘿，平凡人的意思是指没太多时间锻炼身体的人，主要是指忙碌的工薪阶层一族，因为没太多时间锻炼身体，因此去溜冰场的次数不多且飘忽，更为不能请私人总教练，另外这儿的平凡人跟钱不毫无关系，减肥不分社会阶层。

这儿的方式不能牵涉减肥，减肥抗生素和隆乳等，首先减肥和减肥抗生素我是不坚信的，也是对身体有害的，减肥是软气，并非减水分和粪便，关于隆乳手术，虽然目前流行，也相对安全，我个人觉得是一种盲目的方式，在自己头上动小刀的事情，却是尽量越多越好，他们平凡人却是用适宜自身的方式，达至减肥效用，会更为有满足感，以及也不能出现明显的反弹现象。

本来这篇该文应该写在软气系列的开头的，但准备写的时候，辨认出没理论指导做支撑，很难把这篇该文写完整，因此我先陆续写了如下该文：

减肥路上，我犯过的几个错误！

当然我不能始终写健身活动方面，而已牵涉罢了，属于他们一生成长的一部分，不然那个社会公众号也不能叫随笔，不久的将来，一定会写建那个社会公众号的本意，以及面向的广告主是哪些，但显然这并非那时责任编辑的重点，回到上面的该文，仔细看你会辨认出，上述该文都是责任编辑的细分习题。

减过肥的人或者有减肥困扰的人，肯定看见市售有太多的减肥专业课程，包括跟着某时，100天减肥方案，14天练就披风线，21天挥别弯果方案等等，说实话，这些我也练过，结果是14天并没练就来披风线，21天弯果也没挥别，却是毛主席说的对，实践是检验真理的关键所在，你说宣传专业课程的人错了吗，并并非，而已他们太盲目了，以至于专业知识都没弄明白，就莫名其妙的报名了，坚信自己14天可以达至罢了。

授人以鱼不如少击众，因此那时不能告诉你具体内容要练甚么姿势，从而达至减肥的效用，为甚么这么说？

第一：具体内容练哪个姿势，那个是术，减肥的本质是道，有道多榔，术极差求，有术其人，止于术；

第二：每一人的状况不那样，适宜的运动项目也不那样，他们不能指涉一个姿势，用在每一人头上，这是舍本逐末，因为更快的方式就是你懂的了渔，你才能更快的捕捉你要的鱼；

那那个渔是甚么呢？主要从三个期展开，这三个期是可以相互切换，目的就一个，就是使他们的体重始终维持在标准范围内，让健康贯穿他们整个一生中。

三个期

开始说这三个期的时候，如下几个名词，希望读者能够搞懂它的意思，上面链接的该文也有写，也是共性的减肥知识，需要这些打底，才能更快的结合自身去践行，先贴上这些词：

BMR，BMI，体脂率，新陈代谢，食物热量值，每日摄入量，每日消耗量，热量赤字，卡里路，食物卡路里计算；

同时也推荐你下载两款运动APP记录数据，这两款APP分别是薄荷健康和Keep，如何使用，可以看这篇该文，其中keep三个期都可以用，薄荷健康主要用在第一期，第二期用的比较少，可能你会问，这三个APP用一辈子吗？那个看科技发达程度，也看这两家公司还存在不，如果有更快的，那切换即可。

好，他们开始进入责任编辑主题，写方式却是有个例子来写最好，这儿不去人肉谁，就以自己为例展开，因为该文的目的是写平凡人的减肥方式，而我又是标准的平凡人，再合适不过了。

注意：这儿是讲减肥，就是体重不达标，这儿的不达标是三个指标，分别是BMI和体脂率，不要以为BMI达标，就表示体重标准，说不准你腹部还有小肚子，却是虚胖，你可以测量自己腰围，算算体脂率，再一个我也说过，BMI和体脂率的标准范围值，他们对自己要求要高点，取平均值到最小值才是标准的，这篇该文有特别说明，你可以看看。

另外这三个期，顺序先是第一个开始，达至了，才进入第二个期，只有第二期中，出现维持失败，才使用第一期的方式，把体重降到标准内，而并非把第二期的方式，运用在第一期上，不然会起不到甚么效用。

第一个期：体重超标，要降到标准范围内

那个期有个前提，就是你要看目前的体重跟标准体重差距多少，因为减肥10斤和20斤所需时间长度不那样，因此要给自己一点耐心，坚信而已时间问题。

一般情况下，对于平凡人来说，一个月减1.5-2kg问题不大，比如要减肥10斤，三个月是可以实现的，下图就是我三个月内的体重记录，当然没去溜冰场，也没啥总教练，工作忙，下班时间不固定，就算去溜冰场也不现实，那我是怎么做到呢？

他们首先来看一个公式：

每日热量赤字=每日热量消耗量-每日热量摄入量

=（运动消耗+日常活动消耗+新陈代谢消耗）-饮食摄入量

1. 计算和记录每日摄入食物热量值，持续时间3个月；

俗话说减肥就是七分吃，三分锻炼身体，却是很有道理的，你胖了10斤，可并非最近几个月胖的，可能一年前脂肪就开始慢慢积累了，而已到了这10斤的时候，你自己辨认出或者别人辨认出你变胖了，你才去称体重，惊讶的说，我的天，胖了一圈，因此减肥先从记录和控制饮食开始，持续3个月，关于如何计算和记录，请看下面该文：

你说计算和记录这些数据有甚么用呢？为甚么要三个月呢？原因如下：

首先回答为甚么要3个月，我知道很多该文和书籍写过，养成一个习惯21天，30天，60天等等，但我觉得是扯的，对少部分人有用，但对他们平凡人没用，尤其是运用在瘦头上，因为你记录21天，可能你的体重根本没啥反应，你觉得你那个时候还有信心坚持下去吗？肯定会放弃，会怀疑一生，养成一个习惯，并非因为坚持多少天的问题，而是带来了好处，才会养成习惯，也就是成功才是成功之母，而并非世俗的失败是成功之母。

你再想想，每天没太多时间花在锻炼身体上，可能就30-60分钟之间，也不过消耗300-500cal之间，理想状态10斤≈3kg脂肪≈3*7700cal≈23100cal，也需要46.2-77天，这是理想状态，只要你摄入的多或者摄入时间点不对，可能这天的运动消耗量是不够摄入量的一半，那那个时间段，需要翻倍才行。

再一个体重的变化是波动的，可能你在第21天没变化，第22天有变化了，也可能第20天减了1斤，第21天又胖回去了，这也是很正常的，你也可以看上面我的记录，因此我才说一个月1.5-2kg适宜他们平凡人，3个月为一个周期，在同样的努力情况下，只有他们对一个事情带来的结果抱的期望低一点，可能结果更为让你惊喜，从而更为有满足感。

其次，记录三个月饮食记录，很容易辨认出平时自己摄入哪些热量值大的食物，在第一期你要慢慢减少摄入，最好戒掉，便于你进入第二期时，你减少运动量，也不能轻易胖上去，尤其是饮料，绝大部分饮料的热量值比较高，为了健康，尽量少喝，如果实在不能拒绝别人给的，那就这天多运动一下，这儿并非让你不喝，而已你要懂的平衡就好，每种食物的热量值大概是多少，你大脑要有意识，这是第一期一定要培养起来的。

最后，三个月的饮食记录，也能辨认出自己的饮食是否合理和营养，尽量早餐吃好，中午吃饱和晚上吃少，可能是国内文化影响，他们一般晚上的伙食是最好的，吃的很丰盛，也是夜生活最活跃的，反而因为中午呆在公司，反而吃的次很多，刚好新陈代谢的旺盛程度是相反的，如果晚饭后没足够的运动，很容易变胖。

总结：这点主要的目的就是控制每日摄入量，让每日摄入热量值<=新陈代谢值（BMR），持续3个月，如果某天摄入热量值>新陈代谢值，那就通过增加运动量来抵消掉，我不能写减肥期间具体内容你吃啥，因为会误导你，适宜我的，不一定适宜你，吃甚么都是术，因此也不要跟随大V，看他每天搭配吃甚么，你也照搬，你要做的就一点每日摄入热量值<=新陈代谢值，并老老实实记录3个月数据。

2. 记录每日新陈代谢值（BMR），并运用它，持续时间3个月；

这点之前写过一篇该文，主要就是如何计算新陈代谢的理论值，以及如何运用在他们的瘦头上，这点他们主要掌握以下3点即可：

第一：只要计算BMR值一次即可，不需要每天都算，3个月的BMR值是那样的；

第二：晚上睡觉前4小时内，不要吃任何含卡里路的食物，并非尽量，是不要，这点要求却是要做到的，另外水是可以喝的，水是不带热量的，热量值0卡里路；

第三：一定要吃早餐，早上起来最好喝温开水，不要空腹喝冰的任何东西；

总结：这点很简单，没太多记录的，会算BMR值就可以了，另外2点就是常识了，要吃早餐，不能空腹喝冰的，要喝也和温的，暖胃，促进新陈代谢，再一个晚上新陈代谢缓慢，因此睡觉前4小时内，不要摄入任何带卡里路热量的食物。

备注：3个月内，让你睡觉前不吃任何带卡里路热量的食物，你做不到，那就一步一步来，首先一定不要摄入热量值高的，其次就是吃点热量值少的绿灯食物（薄荷健康APP参考），最后吃了多少，记得一定要运动消耗掉，保持平衡。

3. 记录每日运动消耗热量值，最好每日30-40分钟左右，持续时间3个月；

他们先来听一首歌，疯狂动物城的主题曲TryEverything，希望你能Get到我想表达啥？

Try EverythingHome Free - Try Everything

关于这点的运动，我想表达的是多多尝试，因为软气并非减局部，是全身，因此不用担心，我在这篇该文也有提到，不管是有氧却是无氧，只要你能每天坚持下来，啥运动都可以，但有几点tips需要注意下：

a.如果你要选择早上却是晚上，最好是晚上最佳，因为晚上新陈代谢慢，运动能够促进新陈代谢，而且能够更快的促进睡眠，因为失眠或者熬夜也会对肥胖有影响；

b.如果每日摄入热量值超过了BMR值，一定要增加运动量消耗掉多余的热量值；

c.如果因工作问题，导致晚上回不去，那就调整方案到早上，错开工作影响运动；

d. 运动量最好保证30-40分钟左右，消耗的热量值在350cal左右；

e.运动项目最好不要单一，以及开始时，不要选择难度大的，你很难坚持，因此多尝试，如果不知道练啥，那就用运动APP，上面有很多；

总结：跟第一点吃啥那样，不推荐你具体内容运动哪个专业课程，自己下载运动APP去找，选择适宜自己的就好，然后就是持续记录运动消耗热量值3个月；

4. 记录每日体重和体脂率数据，持续时间3个月；

这点其实就是上面三点的反馈，你需要去买个称和测量腰围的卷尺，老老实实记录3个月即可，说不定在第10天就可以看见惊喜。

第一期综合起来就是下面那个表格：

那个期的主要目标就是把体重减到标准内，按照上面的方式，3个月为一个周期，减10斤是问题不大，当然有个前提，就是你的目前体重跟标准体重差值是多少，如果是3斤，那减不了那么多，如果体重达标了（BMI和体脂率），就不能降下去了，只会维持目前状态，如果是30斤，当然需要的时间更长点，但超胖的人，掉重更快些。

第二个期：维持体重始终在标准范围内

那个期，其实已经到了下面那个图的持续平稳高原期了，有点像守江山的感觉，打江山容易，守江山难，因为减肥成功后，可能后面期稍微不注意，就回到解放前，为了避免那个问题发生，他们在那个期怎么做呢？

其实跟第一个期差别不大，那个期重点要防守，就是控制摄入食物热量值，然后就是运动辅助，可能由之前的每天运动40分钟，到那个期的一周运动3-4次。

那他们怎么判定那个期体重是在标准内呢？

答案就是BMI和体脂率标准范围内浮动不超过10%即可，那个期通过每周或者每月一次记录体重来判定，不需要每天记录。

当然这是理想状态，因为说起来很简单，做起来比较难，因为人是有惰性的，因此肯定会某一天体重又飙升了，不在标准范围内了，正如该文开头的期图那样，一旦出现体重异常，他们马上启动第一期的应急措施，让体重又重新返回第二期。

他们跳出减肥那个事情，来看社会上的其它机制，原理是那样的，比如新冠疫情，如果一个地区出现病例，马上那个地区升级为高风险区域，管制措施加强，一旦那个区域疫情周期内未出现病例，那风险等级又降到低风险了，管控措施降低，就是这样循环反复。

因此从他们整个一生中，体重起伏是常事，要想防患于未来，因此重点却是预防吃，其次才是运动，之前该文写过，减肥，增肌却是塑身，最终目标就是保持健康。

遇到减肥瓶颈期，不要轻言放弃，也不要看见别人突然间瘦下来，你却体重没变化，你要做的就是静下心来，看看上面我写的哪个环节出了问题，然后去调整方式，再尝试一个周期看看，毕竟我也是运动了3年才找到适宜自己的方式，时间充裕的人，有适宜他们的方式，他们平凡人，也有适宜平凡人的方式，事在人为，毕竟保持体重标准是一辈子的事情，并非3个月，也并非3年，因此适宜自己的，且有效的和能够长期像习惯那样保持下去的方式，就是最好的。