[骑马前准备多久适合跑步]慢步快步跑步和袭步！马儿常见的4种步法你了解么

马和赛手的体能训练要是渐进的。要体能训练马达到更高的标准赛手要有两个恰当的雪地车坐姿要与马锚定和协同。好的马术明确要求有位非正规的体能训练。赛手的扶持要清楚、准确，要晓得你给的每两个扶持及其Juzennecourt所产生的作用。 两个赛手用两匹经体能训练的高棉提升其马术较为难，因这战马能恰当深刻领会你所给的扶持。当赛手是有经验的，对提升马的体能训练也较为难。用好的体能训练发法能使马和赛手与此同时提升水平在马的所有套路中赛手都应与马维持着平衡和协同，而马应接受赛手的腿和手等的扶持。如果马没有对扶持作出化学反应，赛手应晓得是什么原因，是自己的错误却是马没有理解，是马不能化学反应（体弱多病）却是马不愿意化学反应（不顺从）等等。因此作为两个好的赛手要企图晓得马怎么想以及马的精神面貌和健康状况如何等。

套路是佩列赫运步的方法，是马大自然的或先天获得的独有的前进形式它以肢蹄明显的昼夜节律性体育运动为特征。

马的套路：一般分成大自然套路和育苗套路两种。马天生会走的套路称大自然套路。历经育苗专门体能训练的套路叫育苗套路。

马的基本上套路主要有由后、径直、慢跑和袭步 4 种：

徜徉

又叫常步，是马骑行的基本上形式。其特点是躯干依序倾斜度和著地，在一完步中，躯干全历经一次体育运动，有 4 个鼓点，可听到 4 个蹄音。其著地次序为：右前蹄一左球节一右前蹄一右球节，但在由后时，马总是至少有 2 个蹄与此同时著地。由后时，马运动量心变动范围小，能维持马的深沉状态，体能耗用少，躯干难于烦躁，适宜关节锻炼身体和消除体育运动后的烦躁。马徜徉时，明确要求动作明确，有灵活性，规整而确实，维持稳定。由后的运弓（即一肢向前迈一步的距离）因马的类型、品种和子代不同而有差异，由后根据其运弓的一般说来和手部的静态又分成延长由后、中间由后、卷曲由后和自由徜徉等。

延长由后

其节奏与中间徜徉相同，但这种徜徉表现为较大的活力。马匹维持受衔姿态（马的口角通过缰与赛手的双手维持轻微的联系），前躯较轻，颈部抬起曲昂，头部近似垂直，躯干关节屈曲明显，活动灵活，后肢充分有力，步伐较高而短，后蹄不踏在或不超过球节的蹄迹，运弓比中间由后稍短，因此，速度减慢了。这种由后恰当雪地车较为困难，由于过多的限制，很难破坏正常的步伐，因此不应长时间或长距离雪地车。

卷曲由后

其节奏与中间由后相同，但比中间由后明确要求有较大的推进力，马匹尽可能卷曲运弓马的头颈向前身展，马体外形外显卷曲，后蹄明显踏在球节的前方，故速度提升了，但又不失规整也不匆忙。

中间由后

是介于延长由后和卷曲徜徉之间的种大自然步伐。其步伐平稳有节奏，看上去深沉、有活力、运弓中等长，运步均匀稳健，后蹄落在同侧球节迹前方，赛手通过缰与马口维持着轻柔而稳定的联系。

自由由后

是一种放松的套路，允许马完全自由地低落和伸展它的头颈。即适当放长缰，使马的头颈放松，向前下方伸展，卷曲其运弓，但手仍然握缰与马轻轻维持联系，而不改变速度此为长缰自由徜徉，如果将缰放松，使马不受衔，称松缰自由徜徉。在体能训练期间或体能训练后赛手可让马走自由由后放松几分钟。

径直

径直又称速步，其特点是以对角前后两肢与此同时倾斜度和与此同时著地，每一完步有2个鼓点可听到2个蹄音，其著地次序为：右前蹄和右球节一右前蹄和左球节，决步马营镇是从一对角两肤向另对角两胶跳跃前进，因此在每一步中马体都有两个瞬间的悬空期。其运弓的大小取决于悬空期跃进的距离。径直应始终运步自如，活泼而规整，动作毫不犹豫。径直的质量好坏，可看其运步的规整性和灵活性以及维持节奏和大自然平衡能力如何，这些表现来源于柔软的背部和后躯有力的配合，即使从一种径直变换为另一种径直其节奏仍然维持不变。

马走径直时，体躯侧动小，但颠动大，在由对角肢向对角肢转换的瞬间，马有一次腾跃因此，马就会颠一下马背上的赛手，这就给学习骑着马造成了困难。初学的赛手不得不在许多天的时间内克服这个困难。直到能轻松大自然地承受这种颠簸。在这期间，赛手在马背上会因骑坐不稳失去平衡而从马背上掉下来，有时甚至会因此失去信心。，为了使赛手在马背上坐得更稳，在决步学习中应采取不脱镫和脱镫练习，这是巩固骑坐和提升赛手马背上平衡的基本上方法。与此同时，赛手应维持平稳、大自然和恰当的雪地车坐姿，手、肩、腿不能晃动。在径直的脱镫雪地车练习时，做一套马背上的体操对提升赛手的平衡能力也是非常有益的，应先在徜徉时练习在学习径直时再配合径直练习。

初学的赛手每次练习径直的时间不宜过长，尤其是刚开始体能训练的时候。最好是由后与决步结合体能训练每 1 一 2 圈重复 4 一 5 次径直练习，逐渐地视掌握程度，每次径直的时间可加长，但不要超过10分钟，而且，要分别从马场的两个不同方向进行练习。根据蹄迹和运弓的不同，径直又分成工作径直、延长径直、中间决步、卷曲决步及轻径直等。

工作径直

是介于延长径直与中间决步之间的一种套路。是马匹尚未体能训练成熟，马匹自身表现出恰当平衡的一种径直。明确要求马匹维持受衔姿态，运步均整而有灵活性，。飞节动作良好。马的头颈向前伸展，马体外形卷曲，后蹄落于同侧球节迹上，躯干在瞬间与此同时倾斜度，悬空期短。

延长径直

又称慢径直。其节奏与工作决步相同，但是常以对角前后肢支持运动量。明确要求马匹维持受衔姿态，大自然放松，颈部扬起，头近似垂直；躯干关节伸屈灵活，后肢关节的活动性加大，使后肢有力的踏进，飞节维持富有活力的前进气势，后蹄落于同侧球节迹后方，运弓比其他几种径直短，但步伐更显轻捷，更有灵沽性。

中间径直是介于工作径直与卷曲径直之间的一种径直，步伐节奏和频率相同但马体较工作决步卷曲运弓大速度提升了。明确要求马匹要锚定，马的头颈向前伸展，马体外形卷曲，后躯有明显的推进力，用均整的中等卷曲步伐前进，步调均匀，动作平衡而且不拘束。

卷曲径直

维持节奏不变，马匹尽力卷曲运弓，因此，速度提升了。卷曲径直比中间决步明确要求有较大的推进力，后躯的推进灵活有力，以使马体锚定，蹄的著地呈向前伸展的动作，球节落在它所指向的那个地点，马体外形的卷曲应与其头颈向前伸展相一致，前后肢的动作在卷曲的瞬间应是平行的，整个动作平衡良好马要维持着受衔姿态。

轻径直

在径直中，赛手随着马的步伐，若有两个起立和坐下的动作，称轻径直，又叫队列径直，也是较常应用的一种径直。当马的左球节和右前蹄著地的与此同时。而赛手的臀部落于马鞍上时被认为是左对角线雪地车。当马的右球节和右前蹄著地的与此同时赛手的臀部落于马鞍上时被认为是右对角线雪地车。通常认为恰当的雪地车是向右前进时骑于左对角线上向左前进时骑于右对角线上要经常从两个方向雪地车以使马体两侧的关节及韧带能得到均匀的锻炼身体。要改变对角线时赛手坐于鞍上在再次起立前多做一次起立动作即可。

在轻径直中，赛手的上身从髋部略向前倾，这样就能与马的体育运动锚定，但实际上在身体起立的与此同时两肩关节随着向前体育运动而不是特意向前倾赛手应感觉到身体好像被马的体育运动而颠起在锚定的情况下臀部又轻轻落于马鞍上但身体的重心不能落于马鞍的后部髋关节和膝关节应维持动作自如与起落体育运动相协同。两小腿始终贴于马的胁侧脚维持水平。这样在赛手踩镫欠身时小腿才不至于向前移动，而维持恰当坐姿。骑轻径直不像普通径直靠臀部把握平衡，而是通过膝部和脚底锚定。因此，臀部不应从鞍上抬起很高，刚好合上步点就可以了。肘关节和肩关节要放松，活动自如，双臂不能晃动，双手应随着身体的起伏维持一致的控缰，这一点在轻径直中非常重要。

慢跑

慢跑又称驱步，其特点是先以一后肢著地，之后为第二后肢和对角前肢与此同时著地，最后为另一前肢著地，随后又以此著地次序倾斜度而重复这一过程。一完步有 3 个鼓点可听到 3 个蹄音，有两个悬空期，最后著地的是左前肢时（左前肢领先），为左慢跑，其蹄迹次序为右前蹄一右前蹄和右球节一左球节。以右前肢最后著地的（右前肢领先）则为右慢跑，蹄迹次序为：右前蹄一右前蹄和左球节一右球节。

慢跑时，最后著地的一前肢承受极大的冲击力，最易烦躁。因此，在体能训练中应左右慢跑交换进行。所有体能训练成熟的马都应当既能做左慢跑也能做右慢跑。当最后著地的前肢（领先前肢）和最后著地的后肢（领先后肢）出现在同一侧时。马的慢跑是协同的。即正慢跑或协同慢跑。在马场内做圈线雪地车时，马总是从内侧的前肢做慢跑，即向左跑时做左慢跑（左前肢领先）向右跑时做右慢跑（右前肢领先）。当马做左慢跑右前肢领先或做右慢跑左前肢领先时，称反慢跑或反对慢跑这时赛手会感到不舒服。

在慢跑中，赛手的髋部和背腰放松是非常重要的，上身要随着马步伐的节奏而体育运动，如果赛手的背腰紧张僵硬，赛手就会在马鞍上颠，这样马和赛手都会感到不舒服，双手应与马头颈的体育运动相协同而均匀控缰。慢跑根据其运弓和速度，又分成工作慢跑，延长慢跑、中间慢跑、卷曲慢跑及反对慢跑等。

工作慢跑

是介于延长慢跑与中间慢跑之间的一种套路。是马匹尚未体能训练成熟，马匹自身表现出恰当平衡的一种慢跑，明确要求马匹保特受衔姿态，运步均整，躯干轻快，轻盈而有节奏，飞节动作良好。

延长慢跑

其节奏和频率与工作慢跑相同，但马体伸展较小，运弓短，速度变漫。做延长慢跑时，马要维持受衔姿态，马的后躯活泼有力，前肢轻快敏捷，肩部柔韧，自由、灵活机动颈部抬高，头约呈垂直，整个手部显示出较大的柔韧性。

中间慢跑

是介于工作慢跑与卷曲慢跑之间的一种套路。马体较工作慢跑伸展，运弓也较长，因此速度加快了，但节奏维持不变。明确要求中间慢跑有较大的推进力，后躯推进气势明显；马的头颈稍向前伸展，头的位置比延长慢跑和工作慢跑时略伸出垂线前方，马体外形卷曲，马要维持受衔姿态，前进体育运动自如平稳、步调均匀，全部动作平衡而且不拘束。

卷曲慢跑

维持节奏和频率不变，马体尽可能伸展运弓，伸展到最长，但又不丧失其深沉和轻盈速度加快了。这种套路马的后躯有两个巨大的推进力，推动着马平衡向前；马体伸展应与头颈的伸展相一致；马应维持受衔姿态。

袭步

袭步又称竞赛慢跑，它是马速度最快的一种套路。其特点是对角肢分别落地，一完步有 4 个鼓点，应听到 4 个蹄音。蹄著地的次序，做左袭步时，是右前蹄一右前蹄一右球节一左球节，做右袭步时，是右前蹄一右前蹄一左球节右球节。在 4 个蹄都离开地面时有一短暂的悬空期。但是，因速度加快，两球节和两后蹄著地时间相连在一起，所以只能听到2个蹄音。骑着马做袭步令人激动兴奋，但也有一定的危险性。因此赛手要练习袭步首先要打好平衡稳定的雪地车基础和较强的控马能力。在袭步中马体的外形伸展相当大随着速度的加快，其运弓加大或频率加快，但不管速度多么快，其步伐总是有节奏，马体维持着平衡。

有效的控马方法是：双脚向前用力踩镫，两手把细收紧，一只手勒细不动，另一只手可反复收缰放缰锉动衔铁，直至马变的顺从为止。

套路变换

套路变换是通过赛手腿和手的协同扶持使马从一种套路变换为另一种套路，变换应大自然而准确在维持着节奏和平衡的倩况下，平稳、大自然地由种套路变为另一种套路。在步影响其套路变换。

立定

法变换马营镇除了接受新套路或速度的明确要求外，不应改变马体外形，应在套路不乱的情况下，准确地变换为新的套路。原套路的好坏直接

立定时，马要平稳，正直站立，运动量均匀分布于躯干上，两球节和两后蹄均对齐站立。在立定过程中，马要维持着平衡和受衔姿态与赛手的手维持轻微的联系（允许马轻轻咀嚼衔铁），赛手要维持精神集中。在马前进中，不能突然立定应先将步速减漫逐渐停止。

（文/龙三 Horse）