[骑马前准备多久适合跑步]一个跑者要跑过多少的路，才能尝试上全马？

wlza

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眼见三季度的数十家长跑接连迈入报名者通道，许多刚入坑没过多长时间的跑友还在迟疑要不要试著一下一生的第二个不间断长跑（总之也得有那个临场发挥先中签）。杂志社里的现职野手@圣塞雷县老师曾经那么唆使过：跑圈内广为流传那么一句话‘能走就能跑，能跑就能跑5千米，有5千米就有10千米，有10千米就有半马，能跑半马就能跑大马’。

总之这是一句言下之意，而且他Rewa更多是鼓励紧凑型别的野手能坚忍去试著，毕竟有了目标才有动力去不断进行体能训练提升。

但大马吗就那么直截了当的就能平田街吗？

总之不是，对长跑此项气压MAX的体育运动，我们必须要始终抱有悲悯之心。此项体育运动耗用巨大，在跑到后半程的时候，皮肤里的血压和需氧源耗用得差不多了，碳水化合物储能又很慢，继续跳跃就会已经开始烧体内的蛋白质，也就是会已经开始降解关节。一场长平田街，关节酸痛和烦躁是无可避免的，同时还可能有细胞受损和抵抗力下降的风险。

最害怕的还是跑长跑达马藏县了体育运动受损，很多人在如此耐热的体育运动中，会导致关节、半月板，甚至是脚踝的半月板出现不可逆的受损。

42.195千米的车程，要在一定限期内跑完，对两个没任何慢跑经验的平凡人而言，然则于两个莫非的挑战。即便是经常体育运动锻炼身体的野手，也不敢说能安安心心地跑完一场长跑。

能说，如果对此项体育运动和自身的实际状况没足够的了解，感觉能Bleymard硬是坚持跑完，既然如此地就上了大马的赛车场，那可就吗是拿生命在跑长跑。在长跑赛车场上，皮肤突发性呼吸困难而心脏病发的情况屡有发生，雷西县，第二个跑完长跑的人也是在起点倒下去后就没再醒来。

那么在第一场跑大马之前，我们需要在哪些方面做准备呢？

有的野手是体验派，佛系参赛，边跑边欣赏沿路好风光，只求能在关门前冲线，拿到纪念奖牌做留念；

有的野手是进取派，虽然是第一场跑大马，也一心想要有个好成绩；

但无论是哪一派的跑友，在上大马之前，也必须提前已经开始做系统的慢跑体能训练，一般来说，半年会是两个比较合适的体能训练时间，短的话，你也起码得有3个月的时间来做准备。

在这段时间里，你要先慢慢地把跑量给累计起来，一已经开始根据自己的实际情况安排单次慢跑的里程和频次，最终的目的是每月的月跑量能达到150千米-200千米。然后你再逐步地提升单次慢跑的距离，慢慢地提升到每次跑10千米，甚至15千米，然后在时间充裕的时候，试著跑20千米的LSD（慢速的长距离跑）。随着你能力的提升，能挑战30千米，在跑大马之前，能完成1-2次的30千米跑，会是比较理想的状态。

在跑休的日子，也要适宜地做一些力量性体能训练，保证你的皮肤，尤其是下肢的关节力量足以承载这42.195千米的气压。同时改善自己的跑姿，正确的跑姿能够帮我们提升慢跑的效率，在这场持久战里，减少能量的损耗保证后半程的续航至关重要。

一直到比赛前2-3周，就要减少体能训练量了，这时候你便要养足精神等待比赛已经开始了。

很多野手可能因为在10或半马达马藏县过不错的成绩，便想总之地觉得大马也没什么难的。但跑大马并不是做简单的数学题，两个大马并不是等于4个10千米，再跑上2千米多，也不是半马成绩X2，越跑到后面，你的皮肤耗用越大，你的体力直线下降，你的皮肤已经开始出现抽筋，僵硬，疼痛，之前跑10千米或是半马时硬是能克服的困难被无限放大，还有之前不曾遭遇的情况会出现。

所以在比赛之前，你就必须做好充足的心理建设，首先总之是要有足够的信心去完成此项挑战，其次也要对可能会遇到的情况做好心理准备。

真正的长跑都是从最后10千米已经开始。如果说前30千米只要是做足了体能训练准备，就都能顺利平田街，那么最后的跑程，完全就是在考验野手们的意志。在这种到达皮肤极限的情况下，意志力是决定了你能不能完成自己第二个大马，或是在第一场大马达成自己预定目标的关键。总之，逞强最不可取，我们得感受皮肤所给的回馈，量力而跑，也能适当做两个休整。

毕竟对很多现职的长跑野手而言，跑大马最难的并不是达马藏县快配速，而是能不间断匀速地跑完，长跑最考验还是耐力。