[低碳环探]碳水循环——终极减脂策略？
天下人都想加速软气，可是好景不常，软气是两件艰难的事，须要以月为基层单位排序。只好很多人已经开始思量，呢有甚么高阶的饮食习惯桑翁让她们更慢的软气呢？因此内要一两年，就会已经开始盛行许多饮食习惯法。那时如是说的碳循环式系统饮食习惯法，是时至今日盛行的一类。
甚么是碳循环式系统法？
此种饮食习惯法须要把两周分成低碳Cosmetic与盐会Cosmetic，有的是即使还会加之中碳Cosmetic。与此同时，那个饮食习惯法须要和体育运动紧密结合出来。低碳Cosmetic展开中耐热的体育运动，或是体能训练许多练好的足部；盐会Cosmetic展开耐热的体育运动，或是体能训练相较脆弱的足部。
除此之外，低碳Cosmetic最合适千万别连着少于四天。通常是低低多寡低高，即三天低碳Cosmetic跟得上两个盐会Cosmetic，四天两个循环式。因此，此种饮食习惯法很适宜三结构分化的体能训练计划。比如说腿固定式【六天练腿，六天练胸+半齿脂+肩，六天练背+绊爱】，能把推和拉放到低碳Cosmetic体能训练，把腿放到盐会Cosmetic：
周三：【低碳Cosmetic】推
周四：【低碳Cosmetic】拉
周四：【盐会Cosmetic】腿
周四：【低碳Cosmetic】推
周四：【低碳Cosmetic】拉
周日：【盐会Cosmetic】腿
星期四：【低碳Cosmetic】歇息
具体营养素排序：
接下来我们看一下低碳Cosmetic和盐会水具体要吃多少碳水、蛋白质和脂肪。第一步须要排序软气期基础热量摄入，因为太简单我们这里就省略了。比如说排序出来维持体重须要2500大卡，那我们能在低碳Cosmetic摄入1600大卡，盐会Cosmetic摄入3000大卡。两周有5天低碳Cosmetic，2天盐会Cosmetic，平均下来每天摄入热量是(1600*5+3000*2)/7=2000(大卡)。和维持体重所需的2500大卡相比，有了500大卡的热量亏损，正是那个热量亏损能保证体重下降。
在低碳Cosmetic，三大营养素供能比是这样的：碳水15%，蛋白质50%，脂肪35%。对应1600大卡的情况，碳水60g，蛋白质200g，脂肪60g。
盐会Cosmetic，碳水60%，蛋白质30%，脂肪10%。对应3000大卡的情况，碳水450g，蛋白质225g，脂肪33g。
具体的营养素供能不一定这么固定，能根据每个人的情况做许多调节。总体来说，不管是低碳Cosmetic还是盐会Cosmetic，蛋白质的摄入都须要保证。
为甚么要碳循环式系统：
可能有的是读者已经郁闷了，这也太复杂了吧，单不说每天营养素的排序，我们还要根据这些营养素来反推到具体吃的食物上。为甚么要这么循环式呢？碳循环式系统究竟有哪些好处，值得花这么多心思的去完成呢？
很多人说碳循环式系统能更慢的软气，不会掉基础代谢，即使还能在软气的与此同时增肌。但可是的是目前还没有任何实验支持这些观点。以下我们从原理上分析一下碳循环式系统是否具备这些优点。
一、能与此同时增肌？
盐会Cosmetic能摄入足量碳水，这些碳水能有效补充在低碳Cosmetic消耗殆尽的肌糖原。因此在高水碳日能展开更大气压的力量体能训练，这对于肌蛋白合成是两个有力的刺激。但是别忘了，更多的时间是处于低碳Cosmetic。由于低碳日热量摄入更低，肌蛋白合成率下降。与此同时，低碳Cosmetic碳水摄入也低下，这必然导致体能训练气压降低。尽管在盐会Cosmetic能促进肌肉生长，但在低碳Cosmetic却会造成更多肌肉流失。因此，碳循环式系统法和恒定碳水饮食习惯法比出来，是否能更多的保留肌肉，是值得怀疑的。
二、能保证基础代谢不掉？
这点倒是有许多间接的实验证明，由于低碳日最多持续不少于四天，四天后就能进入热量盈余的盐会日。而有实验发现短期的低热量摄入不会影响基础代谢。比如说1990年Gallen IW等发现48小时的节食基本不会影响妇女的基础代谢。2000年Christian Zauner等研究表明断食1-3天内基础代谢反而会升高，此种升高和断食后去甲肾上腺素浓度的增高有关。当然，也不是所有研究都支持这一观点。另外，即使基础代谢不掉，经过几天低热量摄入后，体内的激素环境会改变。如果在六天的盐会Cosmetic中，这些激素水平无法复原，很可能在下两个循环式基础代谢会出现下降。
三、能更慢软气？
这一点也有许多间接的证据，2013年Michelle Harvie等发现每周三天限制碳水摄入组和持续节食组相比减去了更多体重，且胰岛素敏感性有所提高。2018年NM Byrne等发现在节食期间加入暂停期会更有利于软气。她们把36个肥胖者分成两组，一组展开连续节食软气16周；另一组每节食两周，恢复饮食习惯两周，持续30周，相当于把整个节食过程拆成了8个小周期，每个小周期之间加入2周的正常饮食习惯。两组在整个软气过程中总的热量亏损总额一致。结果发现第二组多减了50%的脂肪，而且基础代谢下降得更少。值得一提的是这篇文章发在了Nature子刊上。但是这些实验中，小周期很长，而碳循环式系统中只有1天的盐会日，那个结论是否能拿来用，确实也值得怀疑。
潜在的优势
不过说实在的，我并不是完全不推荐碳循环式系统，一类饮食习惯方桑翁盛行，必然有原因。碳循环式系统有点像两个加强版的欺骗餐，低碳水三天后就能来六天盐会水，这让人觉得有盼头，及时满足对碳水的渴望。这使得软气过程更不容易放弃。
困难的地方
碳循环式系统最大的困难是过于复杂，须要精确定量的排序食物摄入量，并且每天变化。当然这一点你能找两个营养师来帮你完成，对于通常的爱好者，如果有兴趣和精力，能尝试一下。说不定对于你来说，此种饮食习惯法效果确实更好，尤其是已经进入了平台期，靠其他饮食习惯计划已经很难继续减下去。当然，如果没有时间和精力，那么把基础的体能训练和饮食习惯抓好，其实也完全能有效软气。
