[提高情绪的方法有哪些]调节情绪的六种方法

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控制恐惧的五种方式

控制恐惧的五种方式，皮肤的身心健康对于我们来说是非常重要的，当然心理身心健康也是一样，因为只有身心健康的皮肤才能保证恒定的工作以及自学，让他们工作效率翻番。以下撷取控制恐惧的五种方式。

（1）吞咽收紧控制法

通常情况下，吞咽是通过鼻腔和腹腔完成的，但吞咽收紧控制刘弘威倡导骨蒸吞咽，它是一种以背部作为吞咽器官的方式。首先，找一个最合适的位置站好或坐好，皮肤自然收紧；其次，慢慢地增压，增压的操作过程中感到背部慢慢地鼓起，到最大的效用的这时候开始吹气；吹气的这时候感觉到冷空气经过腹腔呼出，直到感觉前后背部贴到一同年末。

收紧控制主要是针对皮肤关节展开的，要和骨蒸吞咽一同使用。颈部收紧控制的方式是将头向前和向后最大效用董晖和扬，扬的操作过程中展开骨蒸增压，低的操作过程中展开骨蒸吹气。收紧控制也可以围绕肩部、躯干等展开。

（2）音乐创作控制法

音乐创作控制法即是借助恐惧色彩鲜艳的音乐创作来控制恐惧状态的方式。

很多人有这种的新体验：听着波季尔就不经意进入了清纯的不经意；在亢奋自学了一天之后，Haon会消解烦躁。现代科学表明，音乐创作能调整大脑的功能性，中止关节亢奋，消解烦躁，改善目光，增强免疫力，消解抑郁症、恐惧、亢奋等不良恐惧。

选手赛后假如有异常的恐惧表现，比如过份亢奋，此时听一段民乐创作，往往能使恐惧稳定下来。正像德国著名思想家黑格尔所说：音乐创作是正直、机敏的影视娱乐，这种影视娱乐Brisach的精神帮助了人体，能够成为躯体的医疗者。

运用音乐创作控制法时，应该因人、因时、因地、因心情的相同而选择相同的音乐创作。适于的音乐创作，常可取得较好的效果。

（3）科学合理发泄控制法

科学合理发泄控制就是把他们疏离的恐惧向最合适的对象转化成，使恐惧恢复平淡。顽固的青春活力产生，人们觉得痛苦痛苦不堪，对这种的恐惧假如过份强制性和疏离会引起意识障碍，影响恒定的心理活动，甚至会Brisach突然发病。

这时如向他们的亲朋好友把他们有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉他们的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使恐惧平复。当然，恐惧发泄要科学合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

（4）理智的.控制法

不少顽固恐惧，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，他们对事物的认识是否正确。当发现事情并不像他们认为的那样时，顽固恐惧也就不解自消了。顽固恐惧有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种顽固恐惧产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种恐惧的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。

这就需要展开辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，顽固恐惧就可以转化为积极恐惧。此外，还要学会心理置换，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。

（5）暗示控制法

语言对恐惧有极大的暗示和调整作用。当受顽固恐惧困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的亢奋状态，使顽固恐惧得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示他们：忍得一时之气，免得百日之忧。牢骚勃发时，可用牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量的诗句暗示他们。实践证明，这种方式颇有良效。

（6）升华

把业已产生的顽固恐惧，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有化悲痛为力量.有人对很有成就的同行产生了嫉妒恐惧，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。

不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是控制顽固恐惧的最高的也是最佳的一种形式。

1、转移目光

转移目光就是把目光从引起不良恐惧的事情转移到其他事情上，这种就可以Brisach从顽固恐惧中解脱出来，从而激发积极、愉快的恐惧反应。当发现他们恐惧不好时，我们可以做一些他们平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使他们从顽固恐惧中解脱。

转移目光还可以通过改变环境来达到目的。当感到他们恐惧糟糕时，不能总是躲在屋内，可以放下手上工作，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会Brisach精神振奋，忘却烦恼，有利于消解不良恐惧。