[控糖几点加餐合适]63个“控糖食谱”！——糖尿病食谱大合集

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高血压菜谱大选集！

63个控糖菜谱奉送，整天吃不开夜车

第三十条：宋清龄 膳食科副教授。

该文作者：百度辨证

书名副标题：长年酏饭，想必血压高！63个控糖菜谱奉送，整天吃不开夜车

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血压一不恒定了，最郁闷的难题是是不是吃？ 水果无法能吃？肉能无法吃？是不是吃能让血压市场波动最轻？就算有这份菜谱照著吃就好了！ 这不特别针对3种 相同的病人，五种群体订制了7天的一日三餐菜谱来了。也是共63份菜谱！！一日一日三餐不开夜车！ 或者说的佣人级讲义！照著吃超随心所欲！

（作者：soogif）

PART 01

选菜谱前，先要看告诫

想依照菜谱吃，就得优先选择他们适宜的菜谱。下定决心菜谱的关键性，是你的体形。 他们能用皮肤产品质量成分股（BMI）来推论。BMI=运动量（公斤）/体格（米）的万平方。 算出的统计数据后，再看一看是上面别的区段。

（百度辨证自造）

一般来说：

体形恒定的女高血压病人， 参考A套餐：能量在1300~1400千卡的一周菜谱。 体形恒定的男高血压病人， 参考B套餐：能量在1500~1600千卡的一周菜谱。 体格较高、活动量大的高血压病人，不论男女，都能 参考C套餐：需要能量在1700~1800千卡的菜谱。

PART 02

每天该咋吃？63个菜谱请收好

A套餐：体形相对恒定的女高血压病人菜谱

每天菜谱总热量：1300~1400千卡

B套餐：体形相对恒定的男高血压病人菜谱

每天菜谱总热量：1500~1600千卡

C套餐：活动量大的高血压病人，不论男女

每天菜谱总热量：1700~1800千卡

最后，关于上面的63份菜谱，有几个注意事项要说明：

1. 中晚餐的主食：建议用低升糖成分股（GI）的食材，比如紫米、山药、红薯、荞麦等，也可做成杂粮饭。

2. 蔬菜：早餐50~100克左右，中晚餐各250克左右。家里能准备一个小的电子秤，大概称量一下。

3. 肉类：菜谱中所显示重量，为荤菜生食净重。

4. 油盐：油20克/天，相当于家用小瓷勺2勺的量；盐5~6克/天，相当于1啤酒瓶盖的量。

5. 低盐病人：比如高血压合并高血压的病人，盐4克/天，也是比1啤酒瓶盖再少一点的量。

6. 低脂病人：比如高血压合并高血脂、超重或肥胖的病人，每日脂肪总量＜40克/天，其中烹调植物油10~15克/天，大概是家用小瓷勺1~1.5勺的量；建议喝低脂或脱脂牛奶。

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《我国医学膳食网》编辑部