日光浴指按照一定的方法使日光照射在人体上，引起一系列的生理、生化反应的锻炼方法，让肌肤暴露在阳光的紫外线下让皮肤的黑色素产生而变黑，又称为美黑。但是随着过量暴晒会形成日照灼伤即所谓晒伤。那么日光浴的好处有哪些呢，我们一起来学习一下吧。
任何物体在一定温度下都能辐射出红外线，温度越高，辐射出来的红外线波长越短，穿透力也越强。阳光中的红外线波长很短，透过人体组织的深度能达3-8厘米。日光浴的好处之一，就是红外线透入组织后，被人体吸收，转变为热能，刺激血管扩张，血流加炔，从而改善皮肤和组织的营养状况，增强人的食欲，令人精神愉快。
可见光可分为红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫共七种。这七色光对人的情绪各有独特的作用，如红色光可起兴奋作用，紫色和蓝色有抑制作用，靛色有镇静作用。日光浴的好处表现在能开阔视野、调整睡眠、促进氧气吸入和二氧化碳的呼出，加强新陈代谢、提高全身的紧张度，所以人在阳光明嵋的日子里精神也格外舒畅。
人的表皮组织中分布着一层基底细胞，这种细胞含有黑色素原，在紫外线作用下，黑色素原借助氧化酶的作用转变成黑色素，沉着在被晒皮肤表面，呈现均匀的嫩黑色。这种色素沉着对身体组织有一定的保护作用，可防止身休过多吸收紫外线，对身体组织造成过度刺激和破坏。另外适度的紫外线照射促进身体的造血功能、杀死体内细菌，从而增强人体的免疫力。
对于老年人来说，日光浴的好处就是能够帮助身体对钙的吸收。日光浴能够促使体内维生素D的生成，而维生素D能够增加人体对钙质的吸收。而老年人对钙质的吸收在逐渐减少，很容易患上骨质疏松症，而日光浴则能帮助老年人吸收更多的钙质，延缓骨质疏松症的发生。
与老年人一样，维生素D的缺乏会让儿童患佝偻病的几率提高。如果适当地进行一些日光浴，则能够儿童体内维生素D的形成，促进骨骼发育，让孩子健康成长。
日光浴的温度选择(北方)：一般选择气温在18—20摄氏度时较为理想，按季节：大约夏季以七时和十六时至十八时为佳;春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行;冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时。
日光浴的地点选择：最好在室外开阔处进行，以江湖、海滨、旷野林间等环境优雅的地方，其中日光浴时间在20-30分钟比较合适，最长时间不要超过1小时，需要根据身体条件和日光变化及时做调整。
日光浴需要准备的物品：准备睡椅、毛巾、草帽、矿泉水、墨镜等，营造一个舒适的氛围并有遮阳物品及水等急需品，在日光浴的时候以备不时之需，夏日需防止中暑，冬天需防止感冒。
日光浴的方式：常见的有背光浴：以日光照晒背部为主，可适当转身;面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，可适当转身;全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。
经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能;能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育;日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物;
禁忌
有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴;
照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;
当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射;
不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。
照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。
头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。
1、 使您变身为精悍形
日晒机的日光浴有日晒的作用。晒成小麦色的肌肤会使人感到强壮、有信任感。 对于营销人员来说会给对方以良好印象。 想要换工作的人在面试中也会处于有利形势。 因为这些理由，使得喜爱晒黑的商人也越来越多了。 2、 使心情变得积极开朗
日光的明亮，有提高思考力，使意识进步的作用。
光线从眼睛进入大脑后，分泌出脑神经传递物质血清素。血清素是使心情开朗、使植物性神经转变活动方向(交感神经)的物质。
血清素的分泌一高，就会产生自信，性格也会变得开朗起来。据说南方开朗的人较多，就是因为太阳光充足。
心情容易变差的人 希望完全改变的人 想消除自卑的人
想成为干劲十足的人…… 建议以上顾客使用日光浴。 3、 提高运动神经、使肌内变得强壮
钙离子是运动神经的传递、肌肉收缩活动的媒介。钙的吸收需要维他命D3。 维他命D3是由于身体受到了太阳紫外线(B波)的照射在体内生成的。 可强化反射神经和筋骨。 4、 增加魅力
日光的明亮、紫外线(B波)可提高体内各种荷尔蒙的分泌，有调节作用。例如，提高行为力的血清素、促进睡眠的褪黑色素、还有性荷尔蒙等，都是受到日光量的影响的。
太阳光线充足国家的人们非常热情且精力旺盛。并能孕育出优秀的孩子。因为日光可以促进吸引异性的外激素，性荷尔蒙的分泌。 日晒机的日光浴也有相同的作用。 5、 增强骨骼和牙齿 骨骼和牙齿的主要成分是钙。
如果钙的摄取不够，骨骼、牙齿就会变弱，易生成软骨症、虫牙，因为鞋子的不舒适造成脚脂变形。 另外，如果钙的摄取不够，身体就会把骨骼中的钙夺走，补充给传递神经、细胞的生理活动中。 其结果就是使骨质密度变大，成为骨质疏松症。
日光浴因为有利于钙的吸收，促进维他合D3在体内的生成，所以可以强化骨骼和牙齿。 日晒机的日光浴可强化骨骼及牙齿。 6、 利于提高免疫力、预防疾病
日光的紫外线(B波)有提高免疫力的作用。连续进行日光浴可预防感冒就是这个原理。对结核等感染疾病也能有效治疗。以前在日本就有转移到气候好的地方进行异地治疗的说法。静冈县的热海、伊东、大分县等处，因为受到日光充足、大海空气、温泉的恩惠，与自然光线疗法、空气疗法、温泉疗法结合后，成为了理想的异地疗法场所。
人工日光也具有和日光相同的免疫强化作用。
l 光线疗法的先驱者丹麦医生nealus根据人工光线开发了治疗法。在皮肤结核上取得了治疗成果，并于1903年获得了诺贝尔奖。 7、 修复人体生物钟
人体的生理活动是有规律的。这个生理规律就是生物钟。生物钟根据日出、日落进行调节。太阳光线促进各种相关生理活动荷尔蒙的分泌，形成了起床、活动、休息、睡眠等生活规律。如果连续生活在没有阳光
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的地方，会发生早上起床不舒适，夜晚难以入睡，白天持续疲倦等……生物钟混乱现象。 日晒机的光线有利于生物钟的修复。 可解除白天的疲劳，使夜晚的睡眠更好。
1、最佳时间在上午11点前和下午3点多后。海滩的阳光有多强烈自然不必说,虽然做日光浴,也最好避开日晒最强烈的12点到3点之间的时间段。
2、每天可以晒几次,分开时间段晒,但每次日晒不要超过2个小时,否则会晒伤你的肌肤。
3、饭前饭后一个小时内别去晒日光浴,除非你愿意消化不良。
4、在做日光浴前的30到40分钟,正确涂抹好高品质的防晒霜,并带好防晒伞,太阳镜和防晒霜,以便再次涂抹。
5、日晒时注意不停翻身,以确保肤色均匀。
6、日光浴后不要马上用冷水洗澡,应稍作休息,然后用温水洗掉身上残留的吸收了紫外线的防晒霜。
7、做好防晒霜的晒后护理,涂抹保养滋润的晒后护理液,可以使你的肌肤不被晒伤、晒红、而达到完美的健康肤色。
是一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，以达到健身治病目的。
日光浴的初衷是健康和治病，只是随着时代的变迁，晒黑才成为一种时尚。在这个夏日里你想要晒出小麦色吗？
通常用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使人体逐渐适应日光的刺激。一般先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部；要保护头部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如，高原比平地日光强，含紫外线多，夏季中午的日光最强，照射时间应短；
采取全身日光浴，也可根据部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢体浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸体，并不断地翻转身体，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴时，每次照射10分钟即可，以后可逐渐增加到30分钟。局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡，每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴，然后静卧休息。一般连续20天左右。
1.有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时， 禁用日光浴；
2.照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息；以后再照射时应适当减量；
3.当日光浴后出现疲劳、 失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射；
4.每次日光浴前，最好先作短时间的空气浴,日光浴后再用凉水擦身。
1.凉水冷敷处理。夏季被晒后要用凉毛巾冷敷可以降低晒后损伤。
2.西瓜皮清热除湿。西瓜皮不仅可以美容，夏季晒伤后用西瓜皮泥冷藏敷上可护肤，清热。
3.外敷清热解毒药材。晒伤可外敷清热解毒药材，清楚皮肤热毒，防止严重灼伤。
生命离不开阳光，适当的晒背会补充阳气，会壮骨。营养学认为能提升维生素d的合成。但过度阳光照射会导致皮肤光老化甚至皮肤癌。
任何物体在一定温度下都能辐射出红外线，温度越高，辐射出来的红外线波长越短，穿透力也越强。阳光中的红外线波长很短，透过人体组织的深度能达3-8厘米。日光浴的好处之一，就是红外线透入组织后，被人体吸收，转变为热能，刺激血管扩张，血流加炔，从而改善皮肤和组织的营养状况，增强人的食欲，令人精神愉快。
可见光可分为红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫共七种。这七色光对人的情绪各有独特的作用，如红色光可起兴奋作用，紫色和蓝色有抑制作用，靛色有镇静作用。日光浴的好处表现在能开阔视野、调整睡眠、促进氧气吸入和二氧化碳的呼出，加强新陈代谢、提高全身的紧张度，所以人在阳光明嵋的日子里精神也格外舒畅。
人的表皮组织中分布着一层基底细胞，这种细胞含有黑色素原，在紫外线作用下，黑色素原借助氧化酶的作用转变成黑色素，沉着在被晒皮肤表面，呈现均匀的嫩黑色。这种色素沉着对身体组织有一定的保护作用，可防止身休过多吸收紫外线，对身体组织造成过度刺激和破坏。另外适度的紫外线照射促进身体的造血功能、杀死体内细菌，从而增强人体的免疫力。
对于老年人来说，日光浴的好处就是能够帮助身体对钙的吸收。日光浴能够促使体内维生素D的生成，而维生素D能够增加人体对钙质的吸收。而老年人对钙质的吸收在逐渐减少，很容易患上骨质疏松症，而日光浴则能帮助老年人吸收更多的钙质，延缓骨质疏松症的发生。
与老年人一样，维生素D的缺乏会让儿童患佝偻病的几率提高。如果适当地进行一些日光浴，则能够儿童体内维生素D的形成，促进骨骼发育，让孩子健康成长。
日光可使皮肤内的7一脱氢胆固醇转化形成维生素D，维生素D可调节钙、磷代谢促进钙吸收，所以，日光浴可强健筋骨。 手术后、骨质疏松、对钙需求量大的婴幼儿和孕妇、脯乳期妈妈都是可以日光浴的。
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日光浴可加强免疫球蛋白的生成，血中各种体液免疫因子含量增多， 白细胞吞噬功能加强。日光浴还可以驱除寒气，活化血脉。所以多做日光浴可以提高工作效率、强身健体。反复感冒咳嗽、哮喘、体弱多病者可适当做日光浴。
日光浴可扩张皮肤毛细血管，血流会更快，皮肤会更红润。血流加快增加了新陈代谢速率，促进尿酸、胆红素等一些代谢废物的排出，同时可加强体内糖、胆固醇、肝糖原等物质的代谢和组织氧化，还可改善血液粘稠度。对于新生儿黄疸、新生儿尿布疹、白癜风、缺血性皮肤病变有缓解作用。
小剂量紫外线能兴奋神经，思维更活跃，但大剂量可抑制神经，容易昏昏欲睡，对自主神经也具有趋向正常化的调节作用。紫外线还可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌。对于精神系统的这些调节可使人心情愉悦，改善睡眠质量。精神衰弱、抑郁、睡眠障碍多做日光浴，心情愉悦更愉悦，更容易入眠，尤其配合日光下的体育锻炼改善心情和睡眠效果更显著。
光线不同，对于眼睛晶状体的调节是不同的，现在儿童期和青少年期近视发病率逐年升高，自然光线下每天1-2小时的户外活动有助于预防近视。
建议选择上午7-10点和下午4～7点，阳光中的紫外线A光束增多，日光浴效果最好。上午10点-下午4点（尤其是12点-4点)，对皮肤有害的紫外线B光束和c光束含量最高，不宜此时晒太阳。
首选室外活动或日光浴，选择出门时室外温度要适宜，尤其婴幼儿，在18-27摄氏度出门为佳，温度选择过高会晒伤皮肤，过低容易着凉。
如果天气不适宜，也可以选择室内晒太阳，开窗状态下婴幼儿不能处于对流风中，需要在风吹不到的地方晒太阳。小婴儿实在没办法也可以通风后闭窗晒太阳。
如果是婴儿，衣物选择同平时，参考太阳下大人着装厚度即可。幼儿活动状态下容易出汗，可以衣物比平时少一件。
注：新生儿黄疸在保证不着凉情况下，皮肤暴露越多效果越好。新生儿尿布疹时，需要充分暴露外阴部皮损部位（尿布疹合并湿疹、真菌感染时，需要联合药物治疗）。
婴儿尤其小婴儿，建议5-10分钟开始逐渐延长室外日光浴的时间，给婴儿一个适应的时间。经常日光浴的婴幼儿，夏天阳光充裕时段，每次最长不建议超过半个小时，可以一天2次，如果春秋或冬天阳光不太强，可以每天2小时左右。
新生儿黄疸进行暂时性日光浴时，大多数充分日光浴后效果明显，黄疸好转后可以休息，但黄疸很容易复升，可能要根据皮肤黄染程度反复日光浴。但阳光强烈时，婴儿放在亮处即可，不可以直接放在阳光下，可避窗隔着玻璃）。
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因为日光浴可以扩张皮肤血管，胃肠道血流相对有所减少，所以空腹、餐后不宜日光浴，会影响消化功能。建议餐后一个小时进行日光浴。
新生儿夏秋温暖季节建议生后三周，天气较冷季节建议生后满月后再进行室外日光浴，且要身体健康状态。
婴幼儿处于疾病状态时，是否进行日光浴需要咨询医生，如较重心脏病、白化病、尿毒症、结核病，出血性疾病、汗腺发育异常、光照性皮炎、结膜炎、白内障等是不宜多晒太阳的。
原标题：最近刷屏的肛门日光浴，到底有多野？！
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シミやそばかす、シワができやすいことを気にして、紫外線を避けがちな現代。
紫外線を避けすぎて、日光を浴びる時間が減っているかも…？
今回は日光浴の効果や、日光浴に適切な時間などをご紹介します！
日光不足の日本人は、近年多くなっていると聞きます。
その理由のひとつとしてあげられるのが、
。
紫外線の肌への影響を恐れ、強い日焼け止めや日傘などを活用し、日光をできるだけ避けようとする人が増えているのです。
それに加えて、コロナ禍によるステイホームや在宅勤務も、日光不足に拍車をかけていると言えるでしょう。
日光浴は適度に行うとカラダに良いものです。
ここでは、日光浴の主な効果の中から、代表的な3つの効果をご紹介します。
カラダは、日光（紫外線）を浴びることで、ビタミンDを生成するのはご相談でしょうか？
ビタミンDはビタミンCやBほど有名ではありませんが、
なことが分かっています。
スウェーデンなどをはじめとする北欧諸国では、冬場の日照時間が非常に短いため、ビタミンDの摂取を国が推奨しているほど。
また、「紫外線はお肌の敵」というイメージが染み付いていますが、日光を浴びることで生成されるビタミンDは、肌のターンオーバーを促し、美肌作りには欠かせないものです。
程よい日光浴は、肌にもカラダの健康のためにも必要なのです。
「幸せホルモン」とも呼ばれている「セロトニン」は、日光を浴びることでも生成されます。
セロトニンは、脳内に分泌される神経伝達物質であり、
をしています。
セロトニンは、日光浴や、適度な運動などにより増えるもの。
セロトニンが不足すると、気分の落ち込みや、不眠、仕事のパフォーマンスの低下など、日常生活に悪影響を及ぼします。
日光を浴びることは、体内時計のバランスを整える役割もしています。
朝に日光を浴びることで生成されるセロトニンは、目を覚ます役割をします。
逆に夜に分泌される「メラトニン」は、睡眠のためのホルモンです。
。
そのため、日光を浴びないとセロトニンが分泌されず、メラトニンも作られません。
日光浴は、夜間の安眠効果にもつながるのです。
ビタミンDの生成やセロトニンの分泌など、実は色々な役割をしている日光浴。
では、日光浴が足りないと、カラダにどのような影響が出るのでしょうか？
冬になると憂鬱な気持ちになったり、雨や曇りの日が続くと気分が上がらなかったりした経験はありませんか？
それは、日光が足りないことによる、セロトニンの分泌の減少が原因のひとつです。
冬に日照時間が短い北欧諸国では、人々の「
」が以前から問題にされています。
セロトニンが足りないことで、うつ病や睡眠障害などを引き起こすことが知られており、それらを予防するためにも、日光浴やセロトニンの分泌を促す行動が必要とされます。
日光浴で紫外線を浴びることにより生成されるビタミンD。
ビタミンDは、
なことが分かっています。
その他にも、日光浴による体温の上昇も、免疫力アップにつながるものです。
日光不足はそのようなメリットを排除することになってしまい、免疫力を低下させかねないものなのです。
日光浴により生成されるビタミンDは、「カルシウム」や「リン」の吸収を促進し、健康的な骨を作る手助けもしています。
そんなビタミンDが不足すると、
です。
また、子どもの日光不足は、骨の発育不良を引き起こし、O脚やくる病などの原因になってしまいます。
春や夏など、紫外線が多い季節では、
を目安に行うと良いでしょう。
しかし、秋や冬などの日光が弱く、紫外線が少ない季節は、少し長めの30分程度、日光浴をするのがオススメです。
日光浴には「ウォーキング」がオススメです。
日光浴は「セロトニン」の分泌を促すものですが、ウォーキングもまた、
です。
そして、ウォーキングは、脂肪燃焼効果や血行促進効果などもある有酸素運動。
心にもカラダにも良い影響が得られて一石二鳥です。
程よい日光浴は、カラダにさまざまな良い効果を与えてくれます。
コロナ禍で日光不足の人は増えている様子。
日常生活に日光浴を取り入れてみましょう！
>>
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自宅の近くにヨガスタジオがない
仕事や育児が忙しくて、なかなかスタジオに通う時間[…]
川村真奈
ダンサー＆ヨガインストラクター
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