臀部在脚踝和手部健康，均衡等方面起着重要作用。所以您须要了解的相关脚踝的科学知识。
脚踝是发射塔与皮肤的重要连接，脚踝承受了脚步强压发射塔而所产生的压力。它还可以均衡您的体重，同时又通过脚踝的锐角结构向上推动皮肤。
您可能将不会注意到脚踝的组织工作，除非是脚踝拉伤的时候。虽然绝大多数臀部拉伤出现在年轻时（15至24岁之间），而且通常难以完全治好，瑜珈练习是一种很好的方式，可以使脚踝受应有的，有助于扭转过去的受损，并使您在以后免遭危害。
今天来学习一下相关脚踝的科学知识，以改善您的均衡并增强该下肢的均衡。
臀部，由胫、腓骨下端的下肢面与肩胛骨滑轮构成，故称肩胛骨臀部下肢。肱骨的下下肢面及内、外臀部面共同形成的冂形的下肢窝，可容肩胛骨滑轮（下肢头），由于滑轮下肢面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部步入沫蝉，下肢均衡；但在跖屈时，如走下坡时滑轮较阔的前部步入沫蝉，臀部收紧且Vertaizon侧方体育运动，此时臀部容易出现拉伤，其中以内翻受损最多见，因为外踝比刀尖长而低，可阻止肩胛骨过分卷曲。
臀部属滑轮下肢，可沿通过纵贯肩胛骨体的叶唇柱轴做背屈及跖屈体育运动。竖琴向上，足与臀部间的视角小于90°叫背屈，反之，竖琴向上，足与臀部间的视角大于锐角叫做跖屈。在跖屈时，足可做一定覆盖范围的侧方体育运动。
1.拉伤：臀部拉伤是指臀部内侧跟腱受的危害，这是因为软骨被过分剪切因此该区域在修复状态下红肿。绝大多数拉伤出现在脚向内慢速时。根据拉伤的严重程度，它可能将须要数月至数月才能恢复。假如脚踝拉伤后太早过分疲累，组织可能将难以正常缝合，因此可能将永久显得不均衡且活动过分，从而为进一步造成危害提供了条件。
2.过分僵硬：这是跟腱准确性的丧失，是臀部拉伤的常见结果。假如臀部跟腱没有因先前的丧命而缝合，它将难以再完成支撑臀部的组织工作。僵硬会导致肌肉无力和肌冲击力过大，这会增加出现均衡问题的风险，因此丧命。
3.笨拙：假如定期利用脚踝的全部体育运动覆盖范围，脚踝单厢显得笨拙。事实是，假如您整天坐着，或者假如您大多在平缓的发射塔上骑行，而不是在不平缓或倾斜的地形上骑行，那么您的脚踝很可能将得不到足够的体育运动覆盖范围，因此可能将会受限制。
1，树式表音文字
单腿站立可提高均衡感和臀部均衡性，树式的这个表音文字可提高臀部，脚踝和手部的敏捷性，对于那些单脚难以均衡的人来说，这种修改特别有用。
站立，将右脚置于左脚踝内侧，因此右脚将成为均衡器和传感器，以监控左脚踝的体育运动。假如不均衡，则在保持脚踝和呼吸连接的同时，压入脚踝。呆在这里呼吸5-10次，然后换边练习。
2，英雄式表音文字
当您改善脚踝从前到后的体育运动覆盖范围时，其左右两侧的能力也将受益。在这个姿势中将瑜珈带绑在脚踝周围可促进臀部的最佳伸展。
在脚踝上系好瑜珈带，将脚踝置于背屈状态，使脚掌放在发射塔上，并坐在脚跟上，同时尽可能将地拉紧瑜珈带。呼吸5次后，尝试将地板推向身后，开始主动指向脚踝和脚趾，好像您的脚趾就像猎鹰的爪子紧紧抓住树枝一样。在这里再呼吸5次。（假如您难以控制双脚和脚踝的压力，请向前倾斜并将手放在地板上以重新分配一些重量。）然后，积极将双脚的脚踝按入发射塔（尝试背屈），假如内侧脚踝骨骼已分开，请再次紧紧拉动皮带。在这里保持五次呼吸。
3，Namaste和反向Namaste脚踝体育运动
此练习通过在内翻和卷曲之间交替进行从而增强脚踝的左右体育运动，此类无负荷的横向臀部体育运动可改善体育运动覆盖范围，并加深您对臀部体育运动的理解，有助于防止在转动臀部时丧命。
将脚踝固定并积极背屈坐在手杖式中。向内转动脚底，好像用脚说Namaste。然后，反转动作，向外旋转脚底（卷曲），就像尝试用脚反转Namaste一样。重复两次体育运动10–20次。
4，踮脚尖
这种动态动作可以增强臀部的前部和前部，这是脚踝的主要体育运动方式。这种看似简单的动作增强了跟腱的力量，在该部位，腓肠肌和比目鱼肌（两条臀部肌肉可以帮助您抬高脚后跟）汇合，然后在臀部后面过渡到脚底的结缔组织。
站立在山式中，并感觉体重在双脚间均匀分配。将脚趾推入发射塔并抬起脚跟，尝试使体重和压力均匀分布在所有脚趾上。慢慢降低到发射塔，然后再次抬起。请记住，练习中的降低与抬起体育运动同样重要，因此请不要着急。重复10–20次。假如难以保持均衡，请用一只手扶着墙壁或椅子练习。
「闪光时刻」主题征文 二期
