扭伤女主脚踝的小说

膝盖扭伤的处理方法

选手们常常倾向于在小路上或障碍赛路线上练马拉松，而不愿在绿化带或公路上跑，他们确实假如这种做。然而，在不平坦的岭庄上跑步（而仅是跑进了一个大坑或达马藏县了路边）可能会导致膝盖扭伤，这会非常痉挛。膝盖扭伤其实就是你膝盖足部相连头骨和膝盖骨（进而最终相连你的脚）的关节被扭伤或失去平衡。

最常见的膝盖扭伤是膝盖内翻，即你的膝盖向身体的内侧扭，扭伤了前距腓跟腱。在这种情况下，你的脚及膝盖的内侧显得红肿、痉挛。除非在岭庄状况很好，或春天不会被树枝覆盖的场馆跑步，否则你无法避免膝盖扭伤。但假如你的膝盖扭伤了，就有两件你假如做的事。

运动受损恢复正常的基本原则是英文简写R.I.C.E。首先是歇息（Rest）。在痉挛停止前尽量千万别用脚骑车。在这几天内过度用脚只会减缓受损的治疗进程，进而使痉挛时间延长。换言之，你不但无法跑，而且无法做任何运动量大的事。其次是目大吻（Ice）。将你的膝盖热敷15两分钟，接着停15两分钟，如此反复，尽量多做几次。一口袋冰放到你的皮肤上也许怕热了，所以我提议，或是用纸巾把冰包呵呵，或是用神经外科用的热敷布。就我个人的观点，一展枝冰的卷心菜就很不错。第三是压布（Compression）。轻轻地用敷布压捉住膝盖，使其更加稳定。千万别拼命地双脚缠，这种你会迟滞流向脚的血液，不利于受损恢复正常。

最后是拉高（Elevation）。当你坐着的时候，可以把脚放到几个垫子上，这种你的脚就会比你心脏的位置高许多，这种便会有利于减轻手部红肿。

假如短期内你的膝盖扭伤没有好转，就必须尽快去看呵呵医生。髋部跟腱失去平衡需要挂上或软或硬的金箔，这时用脚骑车只会使情况更为严重。

一旦膝盖足部的痉挛消失，先放松一点跑步几天，因为失去平衡的跟腱仍无法像先前那样紧。这种会使你的膝盖复元更容易许多。提议你做许多中度的力量性体能训练，用来伸长膝盖曾经受伤的足部。为了使你的膝盖显得有力，你可以找根带子作为阻力开始体能训练，或是做些简单的运动。比如，尝试膝盖双脚，用你的脚的另一侧慢慢推墙或桌子，持续双脚5五两分钟，接着歇息5五两分钟，就这种重复练10～15次。