快速了解崴脚后该如何做！
体育运动中崴了脚咋办？出现小腿拉伤后，许多人第三化学反应是公益活动公益活动肘部，若没痉挛或而已轻度痉挛，就不在乎了；即便没人指出扭到膝盖而已小伤，外敷或用左臂缝合下就好了。
作者：pexels 译者：cottonbro
前述作法都是合情合理的。肘部拉伤后，虽没脱臼，但内侧跟腱可能将早已失去平衡。如不立刻有效率一般来说、制动器，丧命的跟腱会在极度边线复原，弱化保持小腿平衡的精神力量，以致有意识小腿拉伤，有的是人两年即便会拉伤好几次。
除此之外还没人能落小腿疼的小毛病，晚期可能将是跟腱失去平衡处疼，但虽然小腿长年不恒定施力，将引致全身性慢性。
作者：pexels 译者：елизавета борзилова
直面拉伤，要引发倚重：
1、即便没脱臼，拉伤后也该制动器2~3周，使损坏的跟腱在恒定边线复原、缝合;
2、外敷，用垫子刺节外用;
3、适度冷却系统缝合，减低红肿，避免烫造成;
4、拉高hondayz，让红肿减退;
5、当分拆眼部损伤时，千万别自行处理。
作者：pexels 译者：oliver sj?str?m
做好以下几点可有效率预防拉伤的出现：
1、进行适量体育运动，保持肌肉的精神力量和柔韧性，且在体育运动前要热身;
2、在湿滑地面上时，要小心行走;
3、在不平路面公益活动时，为保护小腿，尽量穿高帮鞋或靴子;
4、不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;
5、在黑暗中容易出现小腿拉伤，夜间公益活动要注意照明。
崴脚自我诊疗5误区
■ 误区1：外敷消肿
崴脚后虽然跟腱软组织失去平衡、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现痉挛红肿，且逐渐加重。有些人崴脚后，立刻采用局部外敷的办法减低痉挛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧红肿程度。
作者：pexels 译者：cottonbro
正确的作法是24小时内应外敷，外敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能外敷。
■ 误区2：白酒擦洗
民间不少地方有用白酒点火擦洗的作法，指出白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种作法是十分有害。
崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚拉伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血红肿、眼部瘀斑，即便造成眼部烧伤起烫。
■ 误区3：不愿外一般来说
虽然小腿拉伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会引致内侧跟腱的失去平衡或断裂，以致膝盖两侧跟腱的拉力不平衡。不少人指出崴脚后采用外一般来说很麻烦，影响行走公益活动，不愿一般来说。
其实崴脚后一般来说制动器有助于消肿、减低痉挛，促进软组织损伤恢复。
作者：pexels 译者：cottonbro
■ 误区4：不及时就医
一些人指出，崴脚是个小小毛病，不用上医院，掉以轻心，延误病情，比如有些撕脱脱臼患者耽误了晚期治疗，给小腿功能恢复埋下隐患。
崴脚后膝盖肿痛者应立刻到医院骨科就诊，拍片排除小腿脱臼，如果是跟腱损伤，要给予适度的一般来说，如选用弹力左臂、硬纸板、支具或高分子石膏一般来说。
如果检查有脱臼，还需要根据情况进一步内一般来说或外一般来说。
■ 误区5：不注意休息 有的是人伤后不休息 指出脱臼后休息与否不重要
俗话说伤筋动骨一百天，虽然不能一概而论，但也不无道理。
其中休息是小腿跟腱恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路，还要拉高伤足踝;如果继续过多行走不利于红肿减退和跟腱的复原，会使损伤的外踝跟腱拉长、松弛，缝合不良。
因此，适度的休息，拉高伤足，有助于早日恢复恒定功能。
膝盖锻炼9个动作要领
下面带来一组膝盖锻炼增强膝盖的精神力量：
提踵训练
左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳
纵跳，横跳
垫脚八字走路
垫脚走路
金鸡独立旋转
站在这个米字型图案上，一次跳跃
弹力带脚背拉伸
弹力带双脚外翻
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