闹钟响了再睡？专家：这样等同于摧残生命！

每晚中午沉浸于在弯果午休中，呢突然被智能手机上增设的定时器叫醒了?

为了减低此种伤痛，你会不会把智能手机的定时器调早10两分钟，定时器响后按下停用键，阳光普照T2330的这时候回去的躺在床边享用一下?

再起来让你一整夜都没精神

根据比利时的几项进行调查，64%的比利时人有此种重新下班的生活习惯，但这些受调查者都表示，他们并不真的他们获得了更多的歇息。

比利时国家身心健康和药理学科学研究所神经生物学科学研究科学研究主任乔穆尔莫拉指出：提早增设定时器惊醒他们只会让清早的伤痛提早来临，定时器唱起10两分钟后库皮扬斯克的产品质量远远不如口气搞掂。

乔穆尔里OZ说：当定时器响的这时候，你在按‘接著告诫’键后获得的10两分钟小憩产品质量极差，对你的身心健康非常有利。因为这会让你处于浅睡状态，浅睡会给他们增添附加的烦躁。你会真的recommend，一整夜都无法恢复。

乔穆尔里OZ的论据是，短暂性午休搅乱了皮肤外部的昼夜节律，使神经系统中醒着和睡著的节拍下坠。简单来说，碎片化午休无法让神经系统获得歇息，也无法让皮肤功能性获得必要性的复原。

总而言之，以后告诫增添的碎片化的补足午休并无法让他们获得必要性的歇息，但是一场又一场惊醒他们的闹钟会让他们成天心境不太好。

比利时防治和民政局的另几项进行调查发现，持续的定时器会给容易气喘的人增添更严重的伤痛。

一场性下班可以让你恢复

关于如何下班获得更好的歇息，乔穆尔里OZ说：最好的方法是一场性下班。他们应该把定时器增设到正常下班的时间，定时器响了就直接下班，而不是让定时器提早响，把睡觉时间分了。这样你就可以深度午休，恢复活力。

如何科学调整下班时间?

调整下班时间最好的方法是从——开始，一步一步提早10-15两分钟2-4天，完全适应后重复这个过程。假设你平时8:00下班，避免突然调整到6:00.但尽量先改成7:45.

看来这个调整太慢了，你当然可以忽略这个建议。然而，根据我他们的许多实验结果，调整时间表最令人愉快和持久的方法是缓慢和渐进的。

突然把下班的时间提早一个小时以上是非常伤痛的，而且可能无法持续。如果突然清早1-2个小时，第一天就真的很难熬，一点都不享用。第二天，你会遭受更严重的午休剥夺，生活会比前一天更糟糕(前提是你能连续坚持2天)。第三天，会越来越糟。最后，你要么熬过艰难困苦(这至少要花掉你一周的时间)，要么晚睡一天重新开始，要么直接放弃。

午休模式很难改变，所以循序渐进的方法效果更好。对了，这也适用于饮食生活习惯、运动生活习惯、整理生活习惯等很多生活习惯。

1.兴奋起来。

前一天晚上，计划一些第二天中午会让你兴奋的事情。可能是你想写的一篇文章，可能是一套新的瑜伽动作，可能是冥想，可能是你渴望阅读的一本书，可能是一个可以点燃你斗志的项目。当你中午醒来的这时候，记住那个令人兴奋的事情，它就会成为你下班的动力。

2.跳下床。

是的，满怀激情地从床边跳起来。跳起来张开双臂仿佛在喊：没错!我还活着!用我的臂膀和疯狂的热情摇滚这一天!说实话，很管用。

3.把你的定时器放在房间的另一端。

如果定时器在你旁边，你就按贪睡键。所以如果你把它放在房间的另一端，你必须下班(或跳下床)才能关掉它。然后，养成关掉定时器直接跑去厕所的生活习惯。释放后，你不太可能再回到床边。这一刻，想起那件激动人心的事。如果你没有跳下床，至少伸展一下四肢迎接新的一天。

想要摆脱因定时器惊醒而增添的不适感，主要还是需要保障午休产品质量，延长深度午休时间，皮肤在获得足够长、足够好的午休之后早晨能自我苏醒，也不再需要定时器惊醒。

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