你是不是过这样的历经：
因为自已情发怒，事前再说却真的没有必要性如此，深感非常懊悔。
受外间的抑制，引致组织工作时斗志低下，一整夜的心境都不太好。
难以有效率掌控失灵的焦虑，兴奋之后经常作出许多严重错误的下定决心。
即便掌控住了焦虑，无此人前复发，但过份的疏离让你内心深处深感崩盘。
下期，唐歌为你撷取的主轴是：什么样提升焦虑管理组织工作潜能？怎样管理组织工作好你的焦虑？6个有效率掌控焦虑的基本功。
一 重新认识你的焦虑
自学，组织工作，家庭成员，人际关系等各方面，他们经常会感受源自各路径上引起的正面焦虑。
直面十分困难，压力，抨击，误会，他们能够交互到另一方面焦虑上的非常大市场波动。
很多人难出现的难题是：或躲避，或过分宣泄，或疏离自己，引致焦虑崩盘，甚至引起焦虑上的许多难题。
为什么他们会有焦虑的变化？
一个人的焦虑受内心深处的价值观念，意志，个性，甚或的历经等各方面因素的影响。你对外间的知觉，你对表达方式的观点，下定决心了你的焦虑。
同两件事，相同的人能有相同的阐释，就会有相同的焦虑。自已你看了真的很高兴，自己却可能是另外的一种设想。
他们必须明白，有焦虑是恒定的，要不然何必变成了行尸走肉。除了正面焦虑，有的时候，过于兴奋，兴奋的焦虑也会造成他们作出许多不理智的冲动行为。
1 欲望和现实的落差会影响焦虑
对某个表达方式的需求程度会影响他们内心深处的焦虑。你对两件事越是在意就越难发生焦虑上的市场波动。欲望越大，越难带来焦虑的变化。
2 偏离预期会影响他们的焦虑
自已情偏离了他们原先的自我预期，也会对焦虑产生影响。期望越大，经常会引致失望也越大。
3 过分的阐释会影响他们的焦虑
有的时候，事并没有好和坏，只是他们自己想太多，过份地阐释，从而产生了各种各样的焦虑。
4 表达方式的不可控性
有的时候，许多突发的事件，人物，经常会让他们对这种不可控产生不太好的焦虑。
二 什么样有效率管理组织工作好自己的焦虑
1 交互变化，提前预警
通常在焦虑开始的时候，如果他们能够及时发现，并采取相应的措施，就能够有效率地管理组织工作好焦虑。
首先要交互到自己焦虑的变化，是不是偏离了恒定的轨道，及早发现，拉响警报，在焦虑爆发前，采取相应的行动，而不是任由焦虑的宣泄。
判断自己的焦虑等级，他们每个人的焦虑程度是有高低的，有些焦虑比较轻微，他们能够自我掌控，有些焦虑比较激烈，一个不小心可能就失控了。
为你的焦虑设立等级，相同的等级采取相同的应对措施。比如，一级愤怒，二级愤怒，三级愤怒……
2 调节安抚，降低等级
在高速路上开车的时候，如果遇到前面有突发情况，他们的常识是先减速，然后再打路径。
其实，焦虑也是一样，在特别兴奋的情况下，他们需要先降低焦虑等级，然后再采取相应的行动。
通常来说，熬过那一两分钟焦虑激烈的时刻，后面你相对会好掌控许多。
及时喊停，打断抽离。暂时离开让你深感不高兴的人或表达方式，不去刻意想起这些不高兴的事。或者让自己全身心投入到另外的两件事当中。比如，深呼吸，从一数到十，暂时缓解一下兴奋的心境。
3 合理引导，适当宣泄
直面焦虑，而不是疏离或躲避焦虑。
焦虑能量就像炸弹，会越积越多，不懂得合理疏导或宣泄，到最后爆发造成的影响可能就不可估量了。
他们要学会合理引导自己的焦虑，做许多积极的事，改变自己内心深处的焦虑。同时，也不能一直疏离，也要适当地宣泄掉许多正面的能量。
① 自我引导
学会把事看淡，把难题看小，放长远，再说当初困扰你的很多难题，你现在还会耿耿于怀吗？
除了生死，其他都是小事。一切十分困难都会过去的。
② 转移法
不要让自己瞎想，可以开始做两件耗费你精力注意力的事，或者转移到其他让自己深感高兴，或感兴趣的事上面。比如，读书，看电影，玩游戏，洗澡等等。
③ 适当宣泄
学会爱自己，直面自己的感受，不要过份疏离自己的焦虑，找许多有利于你宣泄的渠道，比如，大声地K歌，剧烈的体育运动等等。
总之，不要让自己往焦虑的黑洞持续沉沦下去，要定期释放掉那些焦虑的负能量。
4 换位思考，改变知觉
如果能左右自己的思想，
就能够掌控自己的情感。
——w·克莱门特·斯通
觉察焦虑的同时，努力让自己冷静下来，理性思考，分清什么样是客观事实，什么样是自己主观的阐释。
尝试着站在第三者的视角思考难题，从对方的角度换位思考，从让你带来正面焦虑的反面去思考，你会有不一样的体悟。
5 记录反省，长期改善
通过上面的几步，他们能够管理组织工作好另一方面的许多不良焦虑。但是长期来说，想要提升自己焦虑的掌控潜能，他们还需要经常做好记录和反思，调整好自己的心态。
记录焦虑，每天晚上思考一天当中焦虑变化的节点，注意分辨什么样是客观事实，什么样是自己的设想，什么样是产生的焦虑，统计什么样场景，什么样事经常会影响到你的焦虑。寻找原因，思考怎样避免再次发生。
每月记录思考，分析焦虑发生改变的原因，应用合理的方式，改变自己的许多严重错误的观念。
6 积极正面，经常感恩
如果世界上有地狱的话，
那就存在人们的心中。
——罗·伯顿
多接触许多积极正面的表达方式，发现生活中的美好，只有经常心怀感恩，充满积极的正能量，才不难被许多小事所困扰。
比如，晴朗的天空，心爱的表达方式，可爱的儿女……多把注意力放在这些让你深感美好的表达方式上面。
总结
焦虑是他们另一方面应对外间表达方式的一种反应。它影响了他们组织工作，自学，生活等各方面。
第一部分唐歌撷取了可能引起焦虑变化的原因：预期，欲望，自我的知觉和外间抑制等等。
第二部分撷取了有效率改善另一方面焦虑管理组织工作潜能的6个基本功：
1 交互变化，提前预警。
2 调节安抚，降低等级。
3 合理引导，适当宣泄。
4 换位思考，改变知觉。
5 记录反省，长期改善。
6 积极正面，经常感恩。
直面阳光，阴影将落在你背后。
不要让焦虑掌控你， 不要疏离焦虑，更不要将焦虑视为洪水猛兽，学会交互和引导自己的内心深处，才能管理组织工作好你的焦虑。
